صوموا تصحوا

شرب الماء

ربما يعتقد الكثيرات أن شرب الماء بكثرة عند السحور يجنبنا العطش فى اليوم التالى، ولكنها حقيقة خاطئة لأن الجسم لا يحتفظ بالماء فترة كبيرة بل يأخذ ما يحتاجه منه وتقوم الكلية بفرز الباقى بعد ساعات قليلة من تناوله وتتخلص منه، لهذا فعليك بشرب الماء من بعد الإفطار وتدريجيا حتى وجبة السحور، على ألا يقل معدل الماء عن 8 أكواب يومياً.

تجنب الموالح

تجنبى تناول الطعام المالح أو المحتوى على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل والمخخلات أيضاً خاصة فى وجبة السحور لأنها تساعد على العطش وتزيد من حاجتك لتناول الماء بعد تناولها.

الخضراوات والفواكه

ننصحك بتناول الخضراوات كالخيار والطماطم والخس، والفواكه كالموز والبرتقال والتفاح عند السحور أو بعد الإفطار بدلاً من الحلويات الرمضانية، لأن هذه الأطعمة تحتوى على كميات رائعة من الألياف والسوائل التى يمكنها المكوث فترة أطول فى الأمعاء ومن ثم تبعد عنكِ الشعور بالجوع أو العطش أثناء الصيام.

تناول السلطة بكثرة


يمكنك تناول السلطة الطازجة المكونة من الطماطم والخيار والجزر والبقدونس والكرفس والبصل والخس وغيرها مع وجبة الإفطار أو السحور أيضاً، لأنها تحتوى على العناصر الغذائية الهامة من سوائل وألياف ومعادن وفيتامينات و التى تساعد على ترطيب البشرة وتمنع عنها الجفاف، كما تمد جسمك بالنشاط والحيوية طوال فترة الصيام.

تناول البطيخ

البطيخ من الفواكه المحببة لنا جميعاً الكبار قبل الأطفال فى فترة الصيف، لهذا ننصحك بتناول البطيخ بعد الإفطار بدلاً من الحلويات الرمضانية كثيرة السكريات، حيث إنه يغنى عن الأصناف الأخرى من اللحوم والخضراوات، لإحتوائه على الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم التى تساعد فى ترطيبه وتكفى حاجته من الماء، كما إنه ملطف جميل على المعدة خاصة فى الأيام الحارة.