-
السلام عليكم
اخباركم ؟
بنات وش حل الشراهة ؟
يعني الشراهة اللي تفطرين و بعد نص ساعة تفطرين فطور ثاني و
بعد نص ساعة شوكلت و بعد 5 دقايق شيبس و هكذا كل اليوم :(
مدري وش مشكلتي مع الاكل
تخيلوا وزني قبل رمضان كان 83 بعده صار 85 بعد اسبوعين 87
و اللحين 90 :surprised:surprised:surprised
اول مرة ب حياتي اوصل هالوزن
و المشكللة ماش م فيه احساس مكملة بلع
توني ماكلة من مطعم و حايمة كبدي و احس اني ب ارجع اكرمكم الله
جلست ابكي حسيت اني ضعيفة مرةة
و سبب ثاني لاحباطي ان وزني المثالي بعييييييييييييد مرةة
60 و انا 90 متى ب يمدي اوصله
و يمكن اترهل
و وراي جامعة :( اخاف ارجع اسمن فيها
متحطمة مرة سويت لي نظام حلو و مرتب بس م اقدر التتتتتتتتتتزم
شوفوا
الفطور :
1 / 2 توست بر + بيضة مسلوقة + عصير اناناس + خس او خيار او جرجير
2 / تفاحة + كوب حليب + نص خبزة بر او شابورة
3 / علبة تونة مع فلفل اخضر و بصل و 2 توست بر
4 / حليب شوكلت + بسكوت دايجستيف حبتين + كيوي حبة
5 / شوفان + حليب + للتزين مسكرات و فواكه إلا الممنوع
بعد ساعتين و نص
السناك :
1 / عصير طبيعي
2 / 3 تمرات و زبادي
بعد ساعة
الغداء :
1 / 8 ملاعق رز + سلطة + خضار مسلوقة
2 / سلطة + خبز بر + جبن فيتا
3 / علبة تونة مع فلفل اخضر و بصل و 2 توست بر مع سلطة
4 / مكرونة بالزبادي مع سلطة
5 / بيضة مسلوقة + عصير اناناس + جبنة فيتا + حبتين توست مع سلطة
بعد ساعة
السناك :
1 / مكسرات بيالة ( 3 ايام بالاسبوع ) ن
2 / فواكه المسموح
بعد 3 ساعات او 4
العشاء :
1 / سلطة مع خلطة و كذا
2 / سلطة فواكه مع كوب حليب
3 / حليب شوكلاته مع توست حبتين و فول سواداني
4 / سلطة الزبادي بالخيار مع خبزة بر و عصير اناناس
5 / سلطة مع شوربة مع حبتين توست
بعد العشاء ب ساعة
ابريق زنجبيل و شاهي اخضر
الرياضة :
1 / الصبح بعد الفطور ب ساعتين مشي نص ساعة بس
2 / العصر نص ساعة مشي و رقص
3 / بعد العشاء يوقا
طبعاً مشي نص ساعة مع التمارين هاذي
نط حبل + جمب جاكس و تمارين حرق
طبعا حليب الشوكلت بدون سكر و بودرة شوكلت بدون سكر مرة
يعني نظام سهل و مرتب مجرد تخفيف بسيط
بس عجزت :(
مدري وش المشكلة :(
-
السلام عليكم
اخباركم ؟
بنات وش حل الشراهة ؟
يعني الشراهة اللي تفطرين و بعد نص ساعة تفطرين...
يعني الفطور يكفي حبتين توست وجبنه منزوعه دسم وكاسه عصير اناناس
وبع\ها 4 ساعات الغدا يكفي علبه تونا وخضار وسلطه
وبعدها ب5 ساعات العشا يكون خفيف زي علبه زيادي
وسلطه
مدري اشوف انك مخبصه في الوجبات
اللبن اضيفي معاه شمر ونخاله لانه النخاله تقلل الشعور بالجوع