صراحة والله ما أدري كم كانت تأكل حبة في اليوم....
وفعلا كانت تخفف أكل وتبتعد عن الدسم بس وربي يانحفت نحف يجنننن ويوم تركتها رجعت سمنت للمعلومة..

ايه التكيس يزيد الوزن اختي بنت مو متزوجه ومعاها تكيس وزاد وزنه بشكل فضيع

وبرضه اذ شخصيتك قلقه تراه يزيد الوزن حتى لو اكلك مو كثير...

‏
‏الله يشافيكي ويعافيكي

وعليكم السلام..
أنا مصابة بمتلازمة تكيس المبايض من 13 سنة أستخدم الجلوكوفاج وحاليًا معه حبوب منع الحمل
وطبيعي اللي عندها تكيس تعاني من زيادة الوزن وصعوبة نزوله بسبب اضطراب الهرمونات المصاحبة لهاذي المتلازمة
مثل هرمون الغدة الدرقية ,الأستروجين,البروجسترون,التستوستيرون,الأنسولين,
كلهم لهم دور في عملية التمثيل الغذائي وتخزين الدهون في الجسم
وبرضو نقص فيتامين دال والحديد ومخزون الحديد وفيتامين B12 اللي ينقص بشكل كبير مع أستخدام الجلوكوفاج
لكن لا تقلقين بالإرادة والاصرار تقدرين تنزلين وزنك بالألتزام بالنظام الغذائي الصحي الشامل وممارسة الرياضة
فأبتعدي عن الدقيق الأبيض والسكر الأبيض والملح الأبيض
وأستبدليهم بالدقيق الأسمر أو النخالة والسكر الأسمر والملح البحري
والدهون عمومًا ما عدا زيت الزيتون والكانولا وتجنبي المشروبات الغازية والصناعية
وقللي كميات الوجبات بحيث الحصة الأكبر للخضار وبعدها البروتين ثم النشويات
وراعي طريقة الطهي وعدد الوجبات 3 رئيسية ووجبتين خفيفة تفصل بينهم 3 ساعات
وكثري من شرب المويه وأخر وجبة قبل النوم بـ4 ساعات واكتفي بثلاث حصص من الفواكه يوميًا
وتريضي لمدة ساعة في اليوم لخمس أيام في الأسبوع
30 دقيقة مقاومة كل يوم تستهدفين عضلات معينه بوزن جسمك و بأوزان أضافية
ولا تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض
و30 دقيقة هوائي مشي,هروله ,نط حبل,زومبا المهم أي مجهود بدني تزيد فيه نبضات قلبك
وكلما أرتفعت لياقتك البدنية كثفي التمارين وزيدي من الوقت
وبعد التمارين بـ15 -45 دقيقة تناولي بروتين لأي نوع من اللحوم قد كف اليد منزوعة الجلد وخالية من الدهون
أو بيض وبالأخص البياض أو كأس حليب
وأبتعدي عن الميزان وأعتمدي القياسات من الصدر ,العضد,الخصر ,البطن,المؤخرة,الأفخاذ ,بطات الساق
وبكذا بينزل وزنك ويشد جسمك وبتتحسن صحتك الجسدية والنفسية
والله يمن عليك بالصحة والعافية والجسم الرشيق .

وعليكم السلام ورحمة الله
قبل لا اكتب ماسجلت دخول الا عشان أساعدك وصدقيني جاني وقت تمنيت وحده بس تساعدني تعلمني الي انا فعلًا مفروض أتعلَّمه
كاني عندي تكيس وكنت بحاجة اني اعالجه عشان ابدأ روكتان
من اثار التكيس سمنه عدم انتظام الدورة الشهرية والبشرة تعبانة سواء بثور او حبوب او مسامات
قرأت عن البردقوش في النت والتوصيات الي عليه
بالبداية ماكنت متحمسة للموضوع لانه ياما الناس مدحت شئ بس ماناسبني
كنت اقرأ انه مفروض يُشرب ٣ مرات يوميًا لمدة شهر
بس كنت اشربه كل يومين او ثلاثة مره وحدة باليوم
والله العظيم من بلغت ما انتظمت عندي الدوره الا من بعد ماشربت البردقوش بعد توفيق الله رغم اني ماكنت منتظمة
نحفت ١٢ كيلو اللهم لك الحمد مع شوية رياضه
رغم اني كنت راح ادفع مبلغ وقدرة عشان أعالج التكيس بس وش تبيني اقول لك؟؟ ان الدكتوره نفسها قالت علميني وش سويتي عشان يروح وماصدقت انه البردقوش
الي بتاخذ بنصيحتي الله يوفقها والي ماتبي بسلامة رأسها ❤️❤️