السلام عليكم
بالبدايه احب اشكر القائمين على هذا المنتدى وياريت تقبلوني ضيف عندكم وانشاء الله اكون خفيف عليكم لاني بصراحه جديد على المنتديات
وهذا اول موضوع اضرحه في هذا المنتدى واتمنا ان ينول على اعجابكم ويكون مهم بالنسبه لكم
موضوعي هو طريقه حلوة لتقليل الوزن عن طريق السحرات الحراريه اللازمه للجسم وكيفية حسابها
هذه الطريقه مناسبه للجميع حتى للذين يحافظون على وزنهم تكون مهمه بالنسبه لهم
بالنسبة لي انا جربتها صارلي 3 شهور ونقص من وزني 23 كيلو تقريبا والحين انا اتبع هذه الطريقه للحفاظ على وزني
قبل لا ادخل بالتفاصيل ... انصح جميع الخوات والاخوان انهم ياخذون فحص شامل للدم حتى يعرفون الاشياء المضره او النواقص التي لازم تكون موجوده بالجسم
....
طريقه الحساب: لتخفيف الوزن (من غير حركه زائده) يجب تناول 1300 سعرة حرارية للرجل 1100 سعره حرارية للنساء
يجب تنسيق هذه السعرات المطلوبه على مدار اليوم بحيث تكون الوجبات شامله يعني من فواكه وخبز وعصير ولبن او حليب وغيره ( لاتحرم نفسك من اي شي)
تختلف الاصناف باختلاف سعراتها الحراريه
فمثلا:
الخبز العربي يحتوي على 250 سعره حراريه ( بالكويت هناك رغيف عربي خفيف يحتوي على 160 سعره حراره )
الفواكه : التفاحه او البرتقاله او نصف موزه او عشر حبات عنب او حبه كيوي 65 سعره حراريه
المهم هذا ليس بالتفصيل بس انا حبيت اطرح عليكم الفكره والموضوع اذا كان له اهميه لكم راح ادخل بالتفاصيل اكثر لكم وعلى حسب اسالتكم وتقريبا عن اي شي تسالوني عنه اقدر اعطيكم السعرات الحراريه له ليس من عندي ولكني اتعامل مع دكتور مختص بالشي هذا
بالختام اتمنى اني اكون عند حسن ظنكم
:23:
kuwaitstar @kuwaitstar
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الله يعافيك اختي
بس على فكره انا مو وحده واحد :) يعني اذا ممنوع عندكم اطلع :)
الطريقه التي اتبعتها راح اكتبها ولايهمك بس راح تكون سريعه لاني بالدوام ولا تحضرني اشياء كثيره
الفطور: نص رغيف عربي (اسمر او ابيض ) او شريحتين توست = 160 سعره حراريه
مع ملعقتين لبنه او جبن خفبف الدسم او شريحه جبن خفبف الدسم او ملقتين فول او حمص = 75 سعره حرارية
مع السلطه (خس + خيار+ طماط فقط بدون زيت او اضافات) كل اضافه عليها مثل الزيت او الخل او غيره يجب حساب سعراته مع العلم انه السلطه خاليه من السعرات يعني اكلي كثر ماتشتهين منها ( بالعافيه)
مع كوب حليب خالي الدسم ( 75 سعره ) قليل الدسم ( 100 سعره ) كامل الدسم ( 150 سعره)
مجموع الفطور كان 310 سعره حراريه تقريبا حسب التنويع بالاكل ( ممكن ان تقلل او تزيد حسب الرغبه بس راح يمون على حساب الوجبه الاخرى)
- وقت الضحى: اربع حبات بسكويت متوسطه(65سعره حراريه) الحجم مع كوب شاي ( كميه السعرات فيه حسب كميه السكر يعني كل ملعه سكر ابيض = 20 سعره والشاي 0 سعره)
ويمكن تبديل البسكويت بقطعه فاكهه متوسطه الحجم ماعدى الموز والمنجا تكون نصف حبه
الغداء : قطعه لحم تقريبا 400 غرام او دجاج او سمك ( الاحسن تكون مسلوقه = 75سعره ) ( مقليه بدون جلد = 120 سعره على حسب كميه ونوعيه الزيت )
مع نصف رغيف عربي او قطعتين توست او رغيف عربي الخفيف ( بالكويت انتاج شركه المطاحن ) = 160 سعره
مع حبه فواكه او اربع حبات تمر ( كل حبه تمر =20 سعره حراريه تقريبا )
ويمكن تناول الدايت بيبسي او غيرها الخاليه من السعرات الحراريه
ويجب تناول السلطه بالكميه المرغوبه ( غير محدده الكميه )
- فتره العصر : حبه فاكه او بسكويت 4 حبات مع الشاي او تمر وقموه او غيرها بحيث لا تتجاوز 120 سعره
- العشاء : يكون تقريبا مثل الفطور وفيه تكون حسب كميه السعرات التي اكلتها باليوم يعني مثلا مجموع الوجبات التي كتبتها لكم تقريبا 820 سعره حراريه يعني باقي لي 300 الى 450 سعره حراريه اوزعها على رغبتي بالاكل
----
وقبل لا انهي كلامي يجب تناول كميه مناسبه من الماء الفاتر وليس البارد باليوم تقريبا 6 الى 8 اكواب ماء او اكثر لما له اهميه بالجسم
خواتي واخواني هذي الطريقه الي انا مشيت عليها بس ممكن لكل شخص يتبع الطريقه الي تريحه بحيث يكون مجموع السعرات لا يتعدى الحد المطلوب للتخفيف
ملاحظه :: كوب عصير = حبتين فواكه = 150 سعره حراريه تقريبا
واي سؤال او استفسار عن كيفيه او معرفه السعرات في الطعام انا حاضر اعين واعاون ( ابي اخذ اجر فيكم :))
وسامحوني على القصور
:26: :26: :26:
بس على فكره انا مو وحده واحد :) يعني اذا ممنوع عندكم اطلع :)
الطريقه التي اتبعتها راح اكتبها ولايهمك بس راح تكون سريعه لاني بالدوام ولا تحضرني اشياء كثيره
الفطور: نص رغيف عربي (اسمر او ابيض ) او شريحتين توست = 160 سعره حراريه
مع ملعقتين لبنه او جبن خفبف الدسم او شريحه جبن خفبف الدسم او ملقتين فول او حمص = 75 سعره حرارية
مع السلطه (خس + خيار+ طماط فقط بدون زيت او اضافات) كل اضافه عليها مثل الزيت او الخل او غيره يجب حساب سعراته مع العلم انه السلطه خاليه من السعرات يعني اكلي كثر ماتشتهين منها ( بالعافيه)
مع كوب حليب خالي الدسم ( 75 سعره ) قليل الدسم ( 100 سعره ) كامل الدسم ( 150 سعره)
مجموع الفطور كان 310 سعره حراريه تقريبا حسب التنويع بالاكل ( ممكن ان تقلل او تزيد حسب الرغبه بس راح يمون على حساب الوجبه الاخرى)
- وقت الضحى: اربع حبات بسكويت متوسطه(65سعره حراريه) الحجم مع كوب شاي ( كميه السعرات فيه حسب كميه السكر يعني كل ملعه سكر ابيض = 20 سعره والشاي 0 سعره)
ويمكن تبديل البسكويت بقطعه فاكهه متوسطه الحجم ماعدى الموز والمنجا تكون نصف حبه
الغداء : قطعه لحم تقريبا 400 غرام او دجاج او سمك ( الاحسن تكون مسلوقه = 75سعره ) ( مقليه بدون جلد = 120 سعره على حسب كميه ونوعيه الزيت )
مع نصف رغيف عربي او قطعتين توست او رغيف عربي الخفيف ( بالكويت انتاج شركه المطاحن ) = 160 سعره
مع حبه فواكه او اربع حبات تمر ( كل حبه تمر =20 سعره حراريه تقريبا )
ويمكن تناول الدايت بيبسي او غيرها الخاليه من السعرات الحراريه
ويجب تناول السلطه بالكميه المرغوبه ( غير محدده الكميه )
- فتره العصر : حبه فاكه او بسكويت 4 حبات مع الشاي او تمر وقموه او غيرها بحيث لا تتجاوز 120 سعره
- العشاء : يكون تقريبا مثل الفطور وفيه تكون حسب كميه السعرات التي اكلتها باليوم يعني مثلا مجموع الوجبات التي كتبتها لكم تقريبا 820 سعره حراريه يعني باقي لي 300 الى 450 سعره حراريه اوزعها على رغبتي بالاكل
----
وقبل لا انهي كلامي يجب تناول كميه مناسبه من الماء الفاتر وليس البارد باليوم تقريبا 6 الى 8 اكواب ماء او اكثر لما له اهميه بالجسم
خواتي واخواني هذي الطريقه الي انا مشيت عليها بس ممكن لكل شخص يتبع الطريقه الي تريحه بحيث يكون مجموع السعرات لا يتعدى الحد المطلوب للتخفيف
ملاحظه :: كوب عصير = حبتين فواكه = 150 سعره حراريه تقريبا
واي سؤال او استفسار عن كيفيه او معرفه السعرات في الطعام انا حاضر اعين واعاون ( ابي اخذ اجر فيكم :))
وسامحوني على القصور
:26: :26: :26:
مبروووك أخوي على الوزن الجديد
ومشكور على النظام
وحياك الله
وان شاءالله تفيد وتستفيد
ومشكور على النظام
وحياك الله
وان شاءالله تفيد وتستفيد
تقدر تحط لنا نظام وفقاً للسعرات التي تحتاجها المرأة لرمضان ، يعني للفطور و السحور في حدود الـ 1100 سعرة؟
ولك منا الف تحية ، و انشاالله تحافظ على وزنك الجديد
ولك منا الف تحية ، و انشاالله تحافظ على وزنك الجديد
الصفحة الأخيرة
وذا ممكنتحطيلنا برنامجك الي اتبعتيه ومبروك النزول