مساء الخير ياحلوات
حبيباتي حبيت اشاركم بتجربتي في تخفيض الوزن الزائد واتمنى باذن الله تستفيدو منها
انا طبعا كان وزني 76 والحمدلله صار60بثلاث اشهر واعتقد انها نسبه قياسيه بالنسبه ل16كيلو والمهم ماحسيت بحرمان ولله الحمد
اولا الأراده يعني حابه من جد ينزل وزنك لازم يكون عندك اراده وهاذي بالطبع تستفيدي منها بالبدايه وتساعدك عالأستمراريه للنهايه المفرحه
ثانيا الألتزام بقواعد النظام الغذائي يعني تقولي ريجيم غلط ليش ياقلبي لنو تعودنا انو الريجيم فتره وتنتهي ونرجع زي ماكنا ناكل غلط وبعشوائيه ونسمن ويله هوب دوري ريجيم ابغى انحف... احم اتفلسف عشان نحفت هههه لاوالله بجد لنو تعبت عبال ماهذبت سلوكي الغلط بالأكل
ثالثا التقيد بالكميه ومعرفة نوعية الكل اللي بيدخل لفمك يعني عندك معيار
1دسم جدا ممنوع اوقضمتين بالسبوع بس لوحابه بسرعه تخسري وزن تقيدي بدون دسم شديد
2متوسط الدسامه نصف الكف مره بالسبوع
3قليل الدسم معضم الوقت وهذا اللي لازم تركزي عليه مثل الخضر والفواكه اللي مسموح بيها
4منزوع الدسم وما احبذه كثير لأنو الجسم بيحتاج لكميه ضئيله من الدهون عشان الفيتامينات الذوابه بالدهون والأنزيمات وطبعا تحافضي بكذا على بشرتك وشعرك لاشحوب ولاتساقط باذن الله
رابعا الحركه ماراح اقولك رياضه معينه بس قدمافيكي تحركي تنزلي اكثرا
ذاماكان عندك مشاكل صحيه بسم الله ابدئي
الفطور:كوب شاي بسكر الدايت يفضل اللي عليه صورة ذره +سندوتش صامولي محشي بجبن شريحه قليلة دسم ومرتين بالأسبوع فقط أستبدليها ببيضه مسلوقه داخل الصاموليه
الغداء :3/4كاس رز او نص مكرونه ونص ايدام خضر عند البعض بيسموه مرق وسلطه قدماتحبي وصدر دجاجه بدون الجناح
المغرب 3تمرات مع القهوه
العشاء:شابورة مغلف واحد يحتوي على 3قطع امريكانا او حلواني وطحان الخاصه بالدايت مع علبه حليب المراعي بارده او ساخنه زي مابتحبي
وطبعا من طبخ البيت عشان ماتحرمي نفسك ويكون الكل فيه نكهه وحاولي لما تطبخي اطبخي بملعقة زيت زيتون مش اكثر وبأمكانك اكل ثمرتين فاكهه بدال التمر
طبعا مره بالسبوع شريحة كيكه وقلت شريحه مش قطعه هاذا اذاكانت شغل بيتي من برا لا لنو انت عارفه مقدار الدهن الموجود بيها
ممنوع البقلاوات واي شي عليه شيره وخلي سكر الدايت بشنطتك عشان ماتطري للسكر العادي ويمكن تجوعي اول 4 ايام بالليل بس بعد كذا تتعودي لن الشابوره فيها نخاله وتعطي احساس خارق بالشبع وطبعا على مدار اليوم أشربي مويه 8 اكواب عالأقل وكل اسبوعين كلي شوكولا اي نوع بتحبيه اصبع واحد فقط ومسموح شاي واي نوع من القهوه بس بسكر الدايت وطبعا قللي الغازيات امره بالسبوع بس ولازم تكون للدايت
اتمنى تستفيدو وحاضره لأي أستفسار ودمتمت برشاقه دائمه باذن الله:26:
حبيباتي حبيت اشاركم بتجربتي في تخفيض الوزن الزائد واتمنى باذن الله تستفيدو منها
انا طبعا كان وزني 76 والحمدلله صار60بثلاث اشهر واعتقد انها نسبه قياسيه بالنسبه ل16كيلو والمهم ماحسيت بحرمان ولله الحمد
اولا الأراده يعني حابه من جد ينزل وزنك لازم يكون عندك اراده وهاذي بالطبع تستفيدي منها بالبدايه وتساعدك عالأستمراريه للنهايه المفرحه
ثانيا الألتزام بقواعد النظام الغذائي يعني تقولي ريجيم غلط ليش ياقلبي لنو تعودنا انو الريجيم فتره وتنتهي ونرجع زي ماكنا ناكل غلط وبعشوائيه ونسمن ويله هوب دوري ريجيم ابغى انحف... احم اتفلسف عشان نحفت هههه لاوالله بجد لنو تعبت عبال ماهذبت سلوكي الغلط بالأكل
ثالثا التقيد بالكميه ومعرفة نوعية الكل اللي بيدخل لفمك يعني عندك معيار
1دسم جدا ممنوع اوقضمتين بالسبوع بس لوحابه بسرعه تخسري وزن تقيدي بدون دسم شديد
2متوسط الدسامه نصف الكف مره بالسبوع
3قليل الدسم معضم الوقت وهذا اللي لازم تركزي عليه مثل الخضر والفواكه اللي مسموح بيها
4منزوع الدسم وما احبذه كثير لأنو الجسم بيحتاج لكميه ضئيله من الدهون عشان الفيتامينات الذوابه بالدهون والأنزيمات وطبعا تحافضي بكذا على بشرتك وشعرك لاشحوب ولاتساقط باذن الله
رابعا الحركه ماراح اقولك رياضه معينه بس قدمافيكي تحركي تنزلي اكثرا
ذاماكان عندك مشاكل صحيه بسم الله ابدئي
الفطور:كوب شاي بسكر الدايت يفضل اللي عليه صورة ذره +سندوتش صامولي محشي بجبن شريحه قليلة دسم ومرتين بالأسبوع فقط أستبدليها ببيضه مسلوقه داخل الصاموليه
الغداء :3/4كاس رز او نص مكرونه ونص ايدام خضر عند البعض بيسموه مرق وسلطه قدماتحبي وصدر دجاجه بدون الجناح
المغرب 3تمرات مع القهوه
العشاء:شابورة مغلف واحد يحتوي على 3قطع امريكانا او حلواني وطحان الخاصه بالدايت مع علبه حليب المراعي بارده او ساخنه زي مابتحبي
وطبعا من طبخ البيت عشان ماتحرمي نفسك ويكون الكل فيه نكهه وحاولي لما تطبخي اطبخي بملعقة زيت زيتون مش اكثر وبأمكانك اكل ثمرتين فاكهه بدال التمر
طبعا مره بالسبوع شريحة كيكه وقلت شريحه مش قطعه هاذا اذاكانت شغل بيتي من برا لا لنو انت عارفه مقدار الدهن الموجود بيها
ممنوع البقلاوات واي شي عليه شيره وخلي سكر الدايت بشنطتك عشان ماتطري للسكر العادي ويمكن تجوعي اول 4 ايام بالليل بس بعد كذا تتعودي لن الشابوره فيها نخاله وتعطي احساس خارق بالشبع وطبعا على مدار اليوم أشربي مويه 8 اكواب عالأقل وكل اسبوعين كلي شوكولا اي نوع بتحبيه اصبع واحد فقط ومسموح شاي واي نوع من القهوه بس بسكر الدايت وطبعا قللي الغازيات امره بالسبوع بس ولازم تكون للدايت
اتمنى تستفيدو وحاضره لأي أستفسار ودمتمت برشاقه دائمه باذن الله:26:
انا عندي اولاد يميلون بسرعه من الرجيم وش الحل ..مع انه يبين عليهم نقص الوزن لكن يملون بسرعه ويرجعون مثل اول
الصفحة الأخيرة
النصائح التالية لتساعدكِ على ثبات وزنكِ :
1- احرصي على صيام يومين من كل أسبوع.
2 - لا تناولي الطعام بعد الساعة السادسة مساءً حتى الصباح.
3- امشي 1/2 ساعة على الأقل أسبوعياً ، مع شد الجسم إلى الأعلى وتدريب عضلات البطن أثناء المشي.
4- اتبعي برنامج تنظيف القولون لمدة 3 أيّام كل أسبوعين، وهذا البرنامج يعتبر من البرامج المفتوحة التي يتم خلالها تناول أي من المكوّنات التالية منفردة أو مع غيرها، دون حساب الكميات أو التوقيت لها أو ترتيب تناول الطعام. وتتمثل هذه المأكولات في: - الفاكهة الطازجة ما عدا الموز والمانجا والعنب والتين والتمر.
- عصائر طازجة غير معلّّبة باستثناء عصير كل من الموز والمانجا والعنب والجزر.
- لبن أو زبادي قليل الدسم.
-حليب منزوع الدسم. - مرقة دجاج أو مرق اللحم.
- كوسى مسلوقة.
- خيار وطماطم.
- شاي ومشروبات عشبية محلاّة بسكر الفاكهة "فروكتوز".
- قهوة عربية أو تركية.
5- يجب أن تكون وجبة العشاء سهلة الهضم.
6- تناولي جميع مكوّنات الهرم الغذائي لتجنب سوء التغذية.
7- ابتعدي عن زيادة الملح في الطعام.