سوري بنات أني تأخرت عليكم بالريجيم، بس هذا هو أتمنى أنه يفيد عيالكم:
الفطور (البيت): نص خبزه سمراء + كوب متوسط حليب مغلي + ملعقة صغيرة عسل
الفطور (المدرسة): يعتمد على شو الأطفال ياكلون في المدرسة فأتمنى كل وحده تقول هي تعطيه الأكل و لا المدرسة تعطيه عشان نحدد شو ياكل
الغداء: صحن صغير (إلى قلنا تشتريه له، او تحطيله واحد من المطبخ) :
- أي شيء من الأكل إلى طابختنه بس يكون على قد الصحن الصغير
- لو تبين تعطيه مقالي تكون من 4 إلى 5 حبات بس بدون شبس.
العصرية: حبة حلاوى 50 غرام ، أو شيبس الحجم الصغير (28g).
العشاء: (قبل 3 ساعات من النوم)
- نص خبزة سمراء + حليب مغلي + عسل.
- نص سندويش (جبن + زعتر+ زيتون + دجاج بروب و خضروات) + كوب عصير أو حليب
- كوب كورن فليكس + كوب حليب.
ملاحظات:
- بالنسبة لوجبة الفطور تنطبخ عالاتي:
يقطع الخبز صغير و يضاف له الحليب المغلي و العسل (يكون طعمه لذيذ زي الكورن فليكس بس صحي أكثر)
- أرجو مراعاة حجم الصحن يعني لازم يكون صغير عشان تعلمي الطفل أنه يحدد وجباته.
- ممارسة رياضة ساعة في اليوم، ممكن يكون لعب كورة أو نط حبل أو رقص (ممكن تروحي الحديقة و تخليه يلعب عشان يحرق السعرات)
الفطور (البيت): نص خبزه سمراء + كوب متوسط حليب مغلي + ملعقة صغيرة عسل
الفطور (المدرسة): يعتمد على شو الأطفال ياكلون في المدرسة فأتمنى كل وحده تقول هي تعطيه الأكل و لا المدرسة تعطيه عشان نحدد شو ياكل
الغداء: صحن صغير (إلى قلنا تشتريه له، او تحطيله واحد من المطبخ) :
- أي شيء من الأكل إلى طابختنه بس يكون على قد الصحن الصغير
- لو تبين تعطيه مقالي تكون من 4 إلى 5 حبات بس بدون شبس.
العصرية: حبة حلاوى 50 غرام ، أو شيبس الحجم الصغير (28g).
العشاء: (قبل 3 ساعات من النوم)
- نص خبزة سمراء + حليب مغلي + عسل.
- نص سندويش (جبن + زعتر+ زيتون + دجاج بروب و خضروات) + كوب عصير أو حليب
- كوب كورن فليكس + كوب حليب.
ملاحظات:
- بالنسبة لوجبة الفطور تنطبخ عالاتي:
يقطع الخبز صغير و يضاف له الحليب المغلي و العسل (يكون طعمه لذيذ زي الكورن فليكس بس صحي أكثر)
- أرجو مراعاة حجم الصحن يعني لازم يكون صغير عشان تعلمي الطفل أنه يحدد وجباته.
- ممارسة رياضة ساعة في اليوم، ممكن يكون لعب كورة أو نط حبل أو رقص (ممكن تروحي الحديقة و تخليه يلعب عشان يحرق السعرات)
أتمنى خواتي يفيدكم الريجيم و أي اسئلة أنا جاهزة