السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اسعد الله اوقاتكم
مبروك لي و لكم النزول وعقبال ما نوصل للرشاقة بصحة وعافية
كل جرام نخسرة يوصلنا للصحة و خلو الجسم من الامراض و اكثرها بسبب السمنة
الجميع رابح و من تعثر عن النزول في هذا الاسبوع رايح يكون هذا التعثر دافع للاقدام في الايام القادمة
الصحة تحتاج الى تنقيب و تجمعنا في هذا الفريق هي اول الخطوات لنيل المراد
فسوف نكون دائما يداً بيداً نحو الرشاقة


دمتم بحفظ الله

يومياتي للخميس كان تخبيص وماحسبت كمية اكلي لان كنت باجتماع بمنطقه ثانيه ومن اول ماصحيت من النوم طلعت وبديت اكل المغرب تاخرت ومااكلت وجعت مره وبعده خبصت كثير اجتماع وحلويات يعني كل المغريات قدامي
بس احس ان شاء الله نرجع نترتب اذا رجعت الدوامات لان حنا باجازه الحين والاحد ان شاء الله تبدى الدوامات وتبدا الجديه بكل ش

السلام عليكم
الله يبارك فيكم جميعا
يومي الخميس
الخميس يكون مفتوح عندي بس ع خفيف
اكلت تفاحه بعد الوزن ولاني معزومه ع العشاء فما تغديت
والعشاء اكلت رز ولحم
شربت 3 لتر ماء+ مشي 45د
واليوم يوم جديد ان شاءالله
وراح ارجع اكتب يومياتي في الليل

يوم الجمعه
الفطور: برتقال وبطيخ
الغداء:دجاج مشوي
السناك:لايوجد
العشاء:صالونة خضارمسلوقه+عصير برتقال
الماء:4 اكواب
الرياضه نص ساعه مشي +ربع ساعه الابتراك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
يومي الجمعة
الرجيم المتبع اسامة حمدي "الاسبوع الثاني"
اسبـــــــــوع البيض اللهم لك الحمد عدا على خير
ف\بيضة ونصف برتقالة
غ\2بيضة وسلطة
ع\2بيضة وبرتقالة
بالاظافة الى
كوب شاي
كوب شاي حليب
كوبين اعشاب
8اكواب ماء
الرياضة مشي ساعة ونصف