جعبه الزمن
•
عوووافي على قلبك ياعسل ماشاءالله يومك احسن من الايام الماضيه بس مكثره نشويات ان شاءالله الجاي افضل
يوم الثلوث
ف ساندوتش جبن وعصير
غداء مافيه
ع لحم مشوي وسلطه
3لتر مويه وساعه رياضه
والاثنين 3لتر مويه ومشيت ساعه
ف ساندوتش جبن وعصير
غداء مافيه
ع لحم مشوي وسلطه
3لتر مويه وساعه رياضه
والاثنين 3لتر مويه ومشيت ساعه
يوم الثلاثاء
الرجيم : النقاط
فطور
لايوجد
سناك
لايوجد
غداء
5 ملاعق رز / 2 نقاط
سلطه / صفر
تفاحه / صفر
سناك
قطعة حلا صغيره أصغر من نصف الكف / 3 نقاط
3 مني فطاير / 3 نقاط
تفاحه وبرتقاله / صفر
عشاء
5 ملاعق رز / 2 نقاط
المجموع : 10 نقاط
توفير : 11
الرياضه : ربع ساعه جري على السير
10 دقائق متواصل نط الحبل
تمارين خفيفه للبطن
الماء : 13 كوب
الرجيم : النقاط
فطور
لايوجد
سناك
لايوجد
غداء
5 ملاعق رز / 2 نقاط
سلطه / صفر
تفاحه / صفر
سناك
قطعة حلا صغيره أصغر من نصف الكف / 3 نقاط
3 مني فطاير / 3 نقاط
تفاحه وبرتقاله / صفر
عشاء
5 ملاعق رز / 2 نقاط
المجموع : 10 نقاط
توفير : 11
الرياضه : ربع ساعه جري على السير
10 دقائق متواصل نط الحبل
تمارين خفيفه للبطن
الماء : 13 كوب
صباح الانوارواسفه على التاخير
يومياتي امس الثلاثاء
الصبح بيضتين فطور
غداء سمكه على اابخار وسوب خضار ونص خياره
العشاء ساطة خيار وسوب خضار
الرياضه مشين ساعه
الماءلتر ونص
كملاحضه حسيتونفسي تعبانه فشلانه وتعبانه ما قدرت شرب الماء اوواتحرك اكثر مع انو كانت قدامي فرصه كبيره للمشي
يومياتي امس الثلاثاء
الصبح بيضتين فطور
غداء سمكه على اابخار وسوب خضار ونص خياره
العشاء ساطة خيار وسوب خضار
الرياضه مشين ساعه
الماءلتر ونص
كملاحضه حسيتونفسي تعبانه فشلانه وتعبانه ما قدرت شرب الماء اوواتحرك اكثر مع انو كانت قدامي فرصه كبيره للمشي
يومياتي اليوم الاثنين 5\10\2015 الصباح حليب وقهوه دةن دسم ودون سكر الضحى نص خياره الغداء نص صدر دجاج وخياره العشاء بيضتين وشريحة لحم مشوي ونص خياره الماء لحد الان ثلاث لترات الرياضه الصبح مشيت ساعتين ونص والعشيه عملت رياضة الميل الاول والميل الثاني مدة 25 دقيقه ثم مباشره بعدها مشيت ساعة و5دقائقيومياتي اليوم الاثنين 5\10\2015 الصباح حليب وقهوه دةن دسم ودون سكر الضحى نص خياره الغداء نص صدر...
يمكن ما انتبهتو ليومياتي ليوم الاثنين لاني ما شفتلكم تعليق عليها او انا ما شفت تعليقكم لان النت عندي مخربطه
الصفحة الأخيرة