أرجو من الجميــــــــــع الالتزام التاااااام بما هو مدون فوق
و الحمد لله الأسبوع الماضي لم تكن فيه تخبيصات كثيرة
لكـــــــــــــن
و ابتــــــــــــــــــــداء من اليوم
يمنع منا بــــــــــاتا التخبيص خارج اليوم المفتوح، و اللي تخبص رح تتعاقب حتى لو كنت أنا أولكم
و اللي شايفة أنها ما بتقدر تلتزم معانا تخبرنا و نشوف لها حل
ما ودي تعب و التزام و في النهاية تخبص وحدة و لا اثنين و تضر الفريق بأكمله
صراحة ما كنت حابة هاللهجة، كلنا أخوات متحابات في الله لكن و الله القلق و الخوف من الخسارة تسلل الى قلبي
و مثل ما شفت كل الفريق ما شاء الله عنده ارادة و عزيمة، بس كمان لازم شوية حزم مشان نوصل لهدفنا
و يحز في كتييير اننا نخسر و نطلع من المسابقة بوجود عضوات راااائعات مثلكن
و اللي عندها مشكلة في الالتزام و نوعية الأكل أنا جاااهزة للمساعدة و ما بقصر باذن الله لا أنا و لا كل الصبايا
السلام على الجميع
عضوات فريقنا الجميل معا يدا بيد لغد اجمل وافضل .... بمشيئة الله
يوم السبت
كوب ماء+فنجان قهوة =30سعرة.ح +نصف توست اسمر= 60سعرة.ح
غداء : ربع خبز فرنسي منزوع اللب (*) =140سعرة.ح
+ 1جبنة مثلث +45 سعرة.ح + ½ حبة طماطم = 20سعرة.ح
+ 1 تفاحة = 80سعرة.ح + 100غ بطيخ = 80سعرة.ح
العصر : فنجان قهوة =30سعرة.ح
عشاء : ربع خبز فرنسي منزوع اللب (*) =140سعرة.ح +فلفل رومي مشوي = 20سعرة.ح + 3حبات زيتون 30سعرة.ح
+ 100غ بطيخ = 80سعرة.ح + شاي اكليل الجبل=0
والمجموع755حريرة
الماء 6 اكواب رياضة اكثر من 3 ساعات مشي في منطقة جبلية
والحمد لله على نعمه التي لا تعد ولا تحصى
عضوات فريقنا الجميل معا يدا بيد لغد اجمل وافضل .... بمشيئة الله
يوم السبت
كوب ماء+فنجان قهوة =30سعرة.ح +نصف توست اسمر= 60سعرة.ح
غداء : ربع خبز فرنسي منزوع اللب (*) =140سعرة.ح
+ 1جبنة مثلث +45 سعرة.ح + ½ حبة طماطم = 20سعرة.ح
+ 1 تفاحة = 80سعرة.ح + 100غ بطيخ = 80سعرة.ح
العصر : فنجان قهوة =30سعرة.ح
عشاء : ربع خبز فرنسي منزوع اللب (*) =140سعرة.ح +فلفل رومي مشوي = 20سعرة.ح + 3حبات زيتون 30سعرة.ح
+ 100غ بطيخ = 80سعرة.ح + شاي اكليل الجبل=0
والمجموع755حريرة
الماء 6 اكواب رياضة اكثر من 3 ساعات مشي في منطقة جبلية
والحمد لله على نعمه التي لا تعد ولا تحصى
Kammn :
اليوم ان شاء الله قررت اتبع رجيم عذاري هالاسبوع واشوف نتائجه كيف معي حتى يكون كل اسبوع غير ومافي ملل وان شاء الله احقق نتيجة طيبة والجميع ياارب بس راح استبدل اللحم بالجدول اما بدجاج او سمك والله الموفقاليوم ان شاء الله قررت اتبع رجيم عذاري هالاسبوع واشوف نتائجه كيف معي حتى يكون كل اسبوع غير ومافي...
ان شاءالله تكون النتيجه مرضيه كالعاده موفقه خير
رزة انثى :
يوم الجمعه فطور:لايوجد غداء: شوي لرز مع دجاج السناك:لايوجد العشاء:ساندوش شاورما دجاج الرياضه: نصف ساعه تمارين الماء:2 علب 500 مليوم الجمعه فطور:لايوجد غداء: شوي لرز مع دجاج السناك:لايوجد العشاء:ساندوش شاورما دجاج الرياضه: نصف...
عوافي يومك لو اضفتي الفواكه والخضار بيكون احلا الجاي افضل ياقمر
الصفحة الأخيرة
النظام المتبع اسامة حمدي الاسبوع الثالث اسبوع النوع الواحد ,,,,,
اليوم السبت ف\غ\ع خضار طوال اليوم
بالاظافة إلى
كوب شاي
كوب نسكافية
كوب شاي بالحليب
8 اكواب ماء
الرياضة مشي ساعة ونصف