السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
تفاصيل يومي الاحد النظام المتبع اسامة حمدي الاسبوع الثالث
ف\ و ع كان فواكه
غ\ خضار
نسكافية
كوب شاي
كوب شاي حليب
8 اكواب ماء
الرياضة \مشي ساعة ونصف
يوم الاحد :
كوب ماء+ ½ فنجان قهوة + تفاحة + ¾ حليب قليل الدسم مع رشة قرفة
+10 ح لوز
غداء : حساء خضر+ 150غ لحم بدون دهن مسلوق+ فنجان عصير رمان طبيعي
عشاء : تفاحة + ¾ حليب قليل الدسم مع م.ص قرفة + تفاحة + كوب شاي اعشاب
الماء 10 اكواب - رياضة ساعة دراجة
والحمد لله على نعمه التي لا تعد ولا تحصى
كوب ماء+ ½ فنجان قهوة + تفاحة + ¾ حليب قليل الدسم مع رشة قرفة
+10 ح لوز
غداء : حساء خضر+ 150غ لحم بدون دهن مسلوق+ فنجان عصير رمان طبيعي
عشاء : تفاحة + ¾ حليب قليل الدسم مع م.ص قرفة + تفاحة + كوب شاي اعشاب
الماء 10 اكواب - رياضة ساعة دراجة
والحمد لله على نعمه التي لا تعد ولا تحصى
السلام عليكم
يومي الاحد
الفطور: توست مع جبن + كوب حليب
الغداء: سلطة تونه
سناك : 5 حبات تمر
العشاء: تفاحه + لبن
مشي 45د
شرب 3 لتر ما
يومي الاحد
الفطور: توست مع جبن + كوب حليب
الغداء: سلطة تونه
سناك : 5 حبات تمر
العشاء: تفاحه + لبن
مشي 45د
شرب 3 لتر ما
يومياتي ليوم السبت............ الفطور...........لايوجد الغذاء........رز+لحم العشاء.......القليل من البيض +الجبنه المالحه+عسل+خبز المجموع 18 الرياضه............15د الماء...............6اكوابيومياتي ليوم السبت............ الفطور...........لايوجد الغذاء........رز+لحم العشاء.......القليل...
أهليييييين حبيبتي
يومك نص و نص
حاااااولي ما تهملين الفطور، حتى أن الدراسات أثبتت أنو اللي ما يفطر مع مرور الوقت رح يصاب بمرض السكري
الغذا يا رب ما تكونين كثرتي الرز
العشا سويتي جرييييمة ههههه عسللللللل
يفضل العسل يكون ع الريق
و كمان النشويات يستحسن أنها ما تؤكل بعد الساعة 6
زودي شوي الماي و مدة الرياضة
و الجاي أحلى باذن الله
يومك نص و نص
حاااااولي ما تهملين الفطور، حتى أن الدراسات أثبتت أنو اللي ما يفطر مع مرور الوقت رح يصاب بمرض السكري
الغذا يا رب ما تكونين كثرتي الرز
العشا سويتي جرييييمة ههههه عسللللللل
يفضل العسل يكون ع الريق
و كمان النشويات يستحسن أنها ما تؤكل بعد الساعة 6
زودي شوي الماي و مدة الرياضة
و الجاي أحلى باذن الله
الصفحة الأخيرة
نوع الريجيم:تخفيف
الفطور:خبز وجبن لايت مع شاي سكر قليل
سناك:3تمرات وقهوه عربي
الغذاء:خبزه مسويتها انا مع كوب لبن قليل الدسم
سناك:3 قطع بسكوت شاي مع عصير برتقال من سيزر بدون سكر
العشاء:ربع كوب رز تقريبا ملعقتين + علبة زبادي خالي الدسم
الرياضة:40 دقيقه اوربت تراك
الماء:6 علب مويه سعة 330"0 لتر
اضافات : من بديت اعمل 40 دقيقه على الاوربت تراك بديت اجوع كثير فما ادري هذا طبيعي ولا ارجع على 30 دقيقه اليوم المفروض ما اكل نشويات على العشا بس حقيقه شوي بيبدا جسمي يرجف وش تنصحوني يا حلوات