امتلاك الإرادة يأتي من الداخل. والأصل في الأمر هو تغيير سلوكياتك وعاداتك.
نصائح أساسية
- اقرئي كثيرًا عن مضار السمنة
- اقرئي عن قصص لأشخاص نجحوا في رحلتهم نحو الرشاقة
- إن كنت ممن تعرضن للسمنة بعد الزواج أو الإنجاب أو بعد فترة معينة في حياتك فتذكري جسمك ورشاقتك وكيف كنت أكثر خفة وحيوية
- تعلمي الصبر
- ابدئي بأنظمة غذائية غير قاسية
- ابدئي بممارسة الرياضة فهي تقوي العزيمة
- اجعلي خطواتك الأولى بسيطة سواء في الطعام أو الرياضة ولا تحرمي نفسك حتى لا تعودي أكثر شراهة مما قبل
- اعلمي أن كثيرًا من مرات اليأس ستنتابك لا تستسلمي لها
- ستمر عليك أوقات لن ينخفض وزنك مهما فعلت اصبري واقرئي كيف تقاومين في تلك الفترة وتحثي جسمك على النزول في الوزن مرة أخرى
- تعرفي جيدًا على جسمك وأنواع الجوع التي يمر بها
- تغلبي على الرغبة الشديدة في تناول سكريات بتناول الماء وبعض المشروبات
- إن كنت تعانين من مرض السكري أو الضغط أو غير ذلك فعليك متابعة الأمر مع الطبيب
- غيري عاداتك السيئة بأخرى حسنة تدريجيًا كأن تمتنعي عن المشروبات الغازية وتستبدليها بعصائر طبيعية ثم تمتنعي عن العصائر الطبيعية المحلاة والمحفوظة وتستبدليها بأخرى بدون سكر.
- أدخلي وصفات جديدة لطعامك مثل القرفة والشوفان والزنجبيل والليمون الدافئ وغيرها
10 خطوات لتحقيق الهدف 1- حددي أهدافًا صغيرة وعندما تحققيها حددي غيرها لا تضعي هدفك إنقاص 50 كيلوجرامًا بل هدفك 5 كيلوجرامات ثم 5 كيلوجرامات أخرى وهكذا
2- غيري سلوكياتك كأن تتناولي طعامك في المطبخ بدلًا من أمام التلفاز، كأن تتركي السيارة أبعد بشارع واحد من مكان منزلك وهكذا
3- ابحثي عن مجموعة تدعمك من صديقات أو من معارفك عبر الإنترنت وضعوا هدفًا مشتركًا
4- احصلي على قدر كافٍ من النوم، فالنوم يساعدك على قوة الإرادة ويبعد شبح الكآبة الذي يدفعك للجوع
5- لا تحذفي أي وجبة حتى لا تشعري بجوع كاسر في الوجبة الأخرى
6- اجعلي الإفطار أهم الوجبات وإن أردت فتناولي عشاء خفيفًا لا العكس
7- غيري عاداتك عند الضيق والملل فبدلًا من تناول الطعام تناولي مشروبًا دافئًا أو مارسي رياضة أو احصلي على جولة مشي أو استمعي لشيء تحبينه
8- لا تتسوقي وأنت جائعة
9- عند الخروج وتناول الطعام في أحد المطاعم اجعلي المشويات طبقًا أساسيًا بدلًا من المقليات
10- كافئي نفسك بوجبة واحدة مما تحبين أسبوعيًا وليس بيوم كامل، ولا تجعلي المكافأة دومًا طعام بل اجعليها نزهة حلوة أو حضور فيلم سينما أو رحلة.
كيلو خيييير و بركة أنا خايفة من الثبات و يمكن الزيادة
الجسم بالرياضة بيبني عضل و معروووف أن العضل أثقل من الدهون
المهم أنو جسمك حلووو و متناسق و طنشي الميزان
أنا قبل فترة كنت مواظبة ع التخفيف و الصيام العكسي و تمارين جيليان و الصراحة جسمي أصبح خيااااااال
و الكل بيسألني شو سويت و الله العظيم صرت أحلى من قبل الزواج
بس بالميزان مو مبين
يعني شكلي بيعطي وزن أقل من الميزان بشي 5 كيلو
المهم الشكل و استمري يا غالية