السلام عليكن أعضاء فريقنا الخفيفات الظريفات واحلى تحية لقائدنا النشيطة ام وائل ومساعدتها جعبه زمن جازاكن الله خيرا
ام وائل بصحتك العنب بس لا تقولي اني السبب في تخريب حميتك وثاني مرة راح أضيفكم ماء بارد مثلج
للامانة انا كنت حطيت وزني 69كغ ولكن واحسر تاه مع الصيف والعطلة والراحة وطبعا الاعراس زاد وزني حتى لم اصدق عيناي مكتوب بالأحمر الفاقع 73،7كغ
لهذا راح تكون بياناتي كما يلي :
الطول : 1،59متر - الوزن : 73،7كغ ? الرجيم : السعرات الحرارية
اليوم فقط بدأت الدايت وكان كما يلي :
الفجر كوب ماء
الصبح فنجان قهوة+قطعة صغيرة خبز مع قطعة مثلثة جبن و7 حبات لوز
الغدا : حبة بطاطس متوسطة مسلوقة في ماء وملح + شريحة صغيرة اسكالوب مشوية + تفاحة صغيرة و10 حبات عنب
العشا : حساء خضر + نصف بيضة
الماء شربت كثير ربما اكثر من 6 اكواب
مشيت ساعة صباحا + 10 د تمارين على العجلة الثابتة كبداية والحمد لله
في الاخير اقول لكن ولنفسي بالإرادة يصبح الصعب سهلا وبالإصرار نحقق أمنياتنا فلنتوكل على الله
ونسأله العون والتوفيق وتصبحون على خير في رعاية الحي الذي لا ينام
مساااااء الخيييير بناااااات
شوووو أخباااااااركم
أتمنى تكونو بخييييير
اعذروووني مرضانة من امبارح
معدة و غثيان و تقيؤ حتى ما قدرت أسجل يومياتي
شوووو أخباااااااركم
أتمنى تكونو بخييييير
اعذروووني مرضانة من امبارح
معدة و غثيان و تقيؤ حتى ما قدرت أسجل يومياتي
يومياتي ليوم الاربعاء
الفطور.............9تمرات+3اكواب مويه..............سناك........كوب لبن+فطيره بالجبن+3قطع صغيره كيك
العشاء............كوبين لبن+2برتقال+3اكواب رز+ملوخيه
السحور.............3تمرات+عصير التمر+كاس لبن
الماء................6اكواب ماء
الرياضه.............ربع ساعه رياضه
الفطور.............9تمرات+3اكواب مويه..............سناك........كوب لبن+فطيره بالجبن+3قطع صغيره كيك
العشاء............كوبين لبن+2برتقال+3اكواب رز+ملوخيه
السحور.............3تمرات+عصير التمر+كاس لبن
الماء................6اكواب ماء
الرياضه.............ربع ساعه رياضه
مساااااء الخيييير بناااااات شوووو أخباااااااركم أتمنى تكونو بخييييير اعذروووني مرضانة من امبارح معدة و غثيان و تقيؤ حتى ما قدرت أسجل يومياتيمساااااء الخيييير بناااااات شوووو أخباااااااركم أتمنى تكونو بخييييير اعذروووني مرضانة من...
سلامتك. ماتشوفين شر
الصفحة الأخيرة
مشكوووره ع التشجيع