يوم الثلاثاء
فطور
مافيه
غداء 10 ملاعق رز بشعيريه
سلطة زبادي
كوب عصير طازج بدون اضافات
سناك
حبة وحده باونتي الصغيره طول الاصبع تقريبا
اضطريت علي الدوره ولازم اكل شي حلو
عشاء
برجر مشوي بالبيت وتعشيت بدري
كوب مشروب قشر قهوه مع قرفه بدون سكر
الرياضه
تمارين جيليان 27 د
الماء : 11 كوب
الله يعافيكم حبيباتي
و الله خوفكم علي فرحني كتيييييير ربنا ما يحرمني منكم، ربي يشهد علي أني أحبكم جميييعااا و أتمنى لكم الرشاقة و العافية و ربي يعطيكم كل ما تتمنون يا رب
الحمد لله تحسنت كتير، الزغللة و الدوخة راحو
بس ما زلت أحس بالتعب
و مثل ما قالت الغالية كامن بفترة الدورة و قاسية على حالي بالريجيم
الصبح دقيت على زوجي و جاء و كان حيغمى علي
و تعالوا شوفو أنوااااع المحاضرات ههههه
هو من الأول ضد الريجيم ما يبغاني أنحف بيقولي هيك أحسسن
و جاب لي أكل هههههه
ما رح أقولكم شو أكلت اليوم لأنكم رح تطردوووني من القروب ههههه
خبصت تخبيييص الله يسسستر
و الله خوفكم علي فرحني كتيييييير ربنا ما يحرمني منكم، ربي يشهد علي أني أحبكم جميييعااا و أتمنى لكم الرشاقة و العافية و ربي يعطيكم كل ما تتمنون يا رب
الحمد لله تحسنت كتير، الزغللة و الدوخة راحو
بس ما زلت أحس بالتعب
و مثل ما قالت الغالية كامن بفترة الدورة و قاسية على حالي بالريجيم
الصبح دقيت على زوجي و جاء و كان حيغمى علي
و تعالوا شوفو أنوااااع المحاضرات ههههه
هو من الأول ضد الريجيم ما يبغاني أنحف بيقولي هيك أحسسن
و جاب لي أكل هههههه
ما رح أقولكم شو أكلت اليوم لأنكم رح تطردوووني من القروب ههههه
خبصت تخبيييص الله يسسستر
يا حلوااات أنا من اللي صار لي اليوم اكتشفت أني مسسستحيييييل أستغنى عن النشويات
مشان هيك رح أستمر على التخفيف كل يومين و اليوم الثالث بدون نشويات
و يمكن يوم بنشويات و يوم لأ
مشان هيك رح أستمر على التخفيف كل يومين و اليوم الثالث بدون نشويات
و يمكن يوم بنشويات و يوم لأ
الأغذية النشوية هي المصدر الرئيسي للكربوهيدرات، وتلعب دوراً هاماً في اتباع نظام غذائي صحي.
يجب أن تشكل الأغذية النشوية مثل البطاطا، الخبز، الحبوب، الأرز والمعكرونة حوالي ثلث الطعام الذي تتناوله حيث يمكنك، اختيار أصناف مصنوعة من الطحين الكامل، أو تناول البطاطا مع قشرتها لمزيد من الألياف.
النشاء هو الشكل الأكثر شيوعا من الكربوهيدرات في نظامنا الغذائي. علينا تناول بعض الأطعمة النشوية كل يوم كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
لماذا تحتاج الأطعمة النشوية؟
الأطعمة النشوية هي مصدر جيد للطاقة والمصدر الرئيسي لمجموعة من المواد الغذائية في طعامنا.
بالإضافة للنشاء، إنها تحتوي على الفيتامينات، الألياف، الكالسيوم، الحديد وفيتامين B.
يعتقد بعض الناس أن الأطعمة النشوية تسبب البدانة، ولكن بمقارنة غرام مقابل غرام فإنها تحتوي على أقل من نصف السعرات الحرارية من الدهون. فقط احترس من الدهون المضافة المستخدمة عندما تطهو وتقدم الطعام: هذا ما يزيد مستوى السعرات الحرارية.
الأطعمة النشوية والألياف
أصناف الأطعمة النشوية المصنوعة من الطحين الكامل، والبطاطا - خاصة عندما يتم تناولها مع قشرها - هي مصادر جيدة للألياف. يمكن أن تساعد الألياف في إبقاء أمعائنا صحية ويمكن أن تساعدنا على الشعور بالشبع، مما يعني أننا أقل احتمالاً للأكل المفرط. هذا ما يجعل الأطعمة النشوية المصنوعة من الطحين الكامل والبطاطا التي تؤكل مع قشرها خياراً جيداً بشكل خاص إذا كنت تحاول فقدان الوزن.
توجد الألياف فقط في الأطعمة التي تأتي من النباتات. هناك نوعان من الألياف:
? الألياف غير القابلة للذوبان. لا يستطيع الجسم هضم هذا النوع من الألياف، لذلك يمر عبر القناة الهضمية، مساعداً غيره من المواد الغذائية والفضلات على التحرك عبر القناة الهضمية بسهولة أكبر. الخبز المصنوع من القمح الكامل وحبوب الإفطار، الأرز البني، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل هي مصادر جيدة لهذا النوع من الألياف.
? الألياف القابلة للذوبان. يمكن هضم هذا النوع من الألياف جزئياً، وربما يساعد على تقليل كمية الكوليسترول في الدم. الشوفان والبقول هي مصادر جيدة.
نصائح لتناول المزيد من الأطعمة النشوية
هذه النصائح يمكن أن تساعدك على زيادة كمية الأطعمة النشوية في نظامك الغذائي.
? عند اختيار أصناف مصنوعة من الحبوب الكاملة، ستزيد كمية الألياف التي تتناولها.
? حساء الشعير مثالي كفطور شتوي يبعث على الدفء.
? يشكّل الشوفان الكامل مع الفاكهة واللبن وجبة إفطار كبيرة في الصيف.
? اختر حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة أو اخلط بعضاً منها مع حبوب الإفطار المفضلة عندك.
? تناول رز أو معكرونة أكثر وصلصة أقل.
? جرب أنواع خبز مختلفة، مثل خبز البذور، خبز الدقيق الكامل وخبزالحبوب، واختر الشرائح السميكة.
? جرب الأرز البني: إنه يجعل سلطة الأرز لذيذة جداً.
? جرب طبقة بطاطا على الغداء، وكُل القشر للحصول على مزيد من الألياف.
? إذا كان لديك نقانق وبطاطا مهروسة، تناول بطاطا مهروسة أكثر، بعض الخضروات وقلّل عدد النقانق التي تتناولها
يجب أن تشكل الأغذية النشوية مثل البطاطا، الخبز، الحبوب، الأرز والمعكرونة حوالي ثلث الطعام الذي تتناوله حيث يمكنك، اختيار أصناف مصنوعة من الطحين الكامل، أو تناول البطاطا مع قشرتها لمزيد من الألياف.
النشاء هو الشكل الأكثر شيوعا من الكربوهيدرات في نظامنا الغذائي. علينا تناول بعض الأطعمة النشوية كل يوم كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
لماذا تحتاج الأطعمة النشوية؟
الأطعمة النشوية هي مصدر جيد للطاقة والمصدر الرئيسي لمجموعة من المواد الغذائية في طعامنا.
بالإضافة للنشاء، إنها تحتوي على الفيتامينات، الألياف، الكالسيوم، الحديد وفيتامين B.
يعتقد بعض الناس أن الأطعمة النشوية تسبب البدانة، ولكن بمقارنة غرام مقابل غرام فإنها تحتوي على أقل من نصف السعرات الحرارية من الدهون. فقط احترس من الدهون المضافة المستخدمة عندما تطهو وتقدم الطعام: هذا ما يزيد مستوى السعرات الحرارية.
الأطعمة النشوية والألياف
أصناف الأطعمة النشوية المصنوعة من الطحين الكامل، والبطاطا - خاصة عندما يتم تناولها مع قشرها - هي مصادر جيدة للألياف. يمكن أن تساعد الألياف في إبقاء أمعائنا صحية ويمكن أن تساعدنا على الشعور بالشبع، مما يعني أننا أقل احتمالاً للأكل المفرط. هذا ما يجعل الأطعمة النشوية المصنوعة من الطحين الكامل والبطاطا التي تؤكل مع قشرها خياراً جيداً بشكل خاص إذا كنت تحاول فقدان الوزن.
توجد الألياف فقط في الأطعمة التي تأتي من النباتات. هناك نوعان من الألياف:
? الألياف غير القابلة للذوبان. لا يستطيع الجسم هضم هذا النوع من الألياف، لذلك يمر عبر القناة الهضمية، مساعداً غيره من المواد الغذائية والفضلات على التحرك عبر القناة الهضمية بسهولة أكبر. الخبز المصنوع من القمح الكامل وحبوب الإفطار، الأرز البني، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل هي مصادر جيدة لهذا النوع من الألياف.
? الألياف القابلة للذوبان. يمكن هضم هذا النوع من الألياف جزئياً، وربما يساعد على تقليل كمية الكوليسترول في الدم. الشوفان والبقول هي مصادر جيدة.
نصائح لتناول المزيد من الأطعمة النشوية
هذه النصائح يمكن أن تساعدك على زيادة كمية الأطعمة النشوية في نظامك الغذائي.
? عند اختيار أصناف مصنوعة من الحبوب الكاملة، ستزيد كمية الألياف التي تتناولها.
? حساء الشعير مثالي كفطور شتوي يبعث على الدفء.
? يشكّل الشوفان الكامل مع الفاكهة واللبن وجبة إفطار كبيرة في الصيف.
? اختر حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة أو اخلط بعضاً منها مع حبوب الإفطار المفضلة عندك.
? تناول رز أو معكرونة أكثر وصلصة أقل.
? جرب أنواع خبز مختلفة، مثل خبز البذور، خبز الدقيق الكامل وخبزالحبوب، واختر الشرائح السميكة.
? جرب الأرز البني: إنه يجعل سلطة الأرز لذيذة جداً.
? جرب طبقة بطاطا على الغداء، وكُل القشر للحصول على مزيد من الألياف.
? إذا كان لديك نقانق وبطاطا مهروسة، تناول بطاطا مهروسة أكثر، بعض الخضروات وقلّل عدد النقانق التي تتناولها
الصفحة الأخيرة
زغللة العيون والدوخه احسانا تجي من الاذن الوسطى او الجيوب الانفيه اذا عندك رشح او حساسيه فهو منه