الكــــــاتبة
عندك حق هههه سبقتيني و الله كانت ببالي و أنا أسوي تمارين جيليان الصبح
ضرووووووووري يكون فيه يوم أو يومين رااااحة للجسم
أنا أسوي تمارينها 5 أيام بالأسبوع و الويك اند رااااحة
منو ارتاااح و ما أمل و منو باقعد مع عيلتي و زوجي ما يمل من رياضتي
مساااااء النشاااااط و الحماااااس احنا بأول الأسبووووع و اللي خبصت بالويك اند الوقت قدامها لحتى تنزل اللي اكتسبته و زيااااادة هذا الأسبوع و اللي بعده لازم نشد على أنفسنا شوي بنااااات لا تهجروا القروب لا تخلوه مجرد كتابة اليوميات كل وحدة عندها معلومة أو أي حاجة ما تبخل بيها خلو القروب دائما حي و الله بيساعد كتييير ع الالتزااااممساااااء النشاااااط و الحماااااس احنا بأول الأسبووووع و اللي خبصت بالويك اند الوقت قدامها لحتى...
مساء النور والسرور ام وائل وكل اعضاء فريقنا النشيطات
انا كنت غايبة من الخميس مساءا حتى اليوم بسبب انقطاع النت متاسفة كثيرا و حتى اني ما كتبت يومياتي
على العموم عندك حق قائدتنا المتفانية ام وائل وحتى جعبة ما شاء الله دائما موجودة وقت اللزوم يجب علينا جميعا مزيدا من التعاون والمشاركة بيننا وتبادل المعلومات المفيدة لكل الفريق ويكون دخولنا يومي اذا امكن وشكرا للجميع
انا كنت غايبة من الخميس مساءا حتى اليوم بسبب انقطاع النت متاسفة كثيرا و حتى اني ما كتبت يومياتي
على العموم عندك حق قائدتنا المتفانية ام وائل وحتى جعبة ما شاء الله دائما موجودة وقت اللزوم يجب علينا جميعا مزيدا من التعاون والمشاركة بيننا وتبادل المعلومات المفيدة لكل الفريق ويكون دخولنا يومي اذا امكن وشكرا للجميع
يوم الجمعة
كوب ماء + فنجان قهوة + قطعة خبز مع حبة جبن مثلث + نصف تفاحة
سناك : حفنة لوز
غداء : 5 حبات سردين مشوي مع شوية خبز + حبة رمان
عصرية : فنجان قهوة + مربع شوكولا سوداء سكر قليل
عشا : بيضة + توست + 3 حبات زيتون + حبات عنب
الماء10 اكواب - رياضة 30د دراجة .ث +ساعة مشي
والحمد لله على نعمه التي لا تعد ولا تحصى
يوم السبت :
فنجان قهوة+ مربع شوكولا سوداء سكر قليل + قطعة صغيرة خبز الشعير
غداء : سندويش بخبز الشعير مع ملعقة جبن و ملعقة تونا وربع حبة طماطم + نصف فلفل رومي مشوي + رمانة صغيرة
سناك : سفرجل
العشا: كوب لبن + قطعة خبز الشعير + مغرفة شربة فاصوليا +3 حبات تين
الماء 8 اكواب - رياضة 2 ساعة مشي
والحمد لله على نعمه التي لا تعد ولا تحصىلتي لا تعد ولا تحصى
كوب ماء + فنجان قهوة + قطعة خبز مع حبة جبن مثلث + نصف تفاحة
سناك : حفنة لوز
غداء : 5 حبات سردين مشوي مع شوية خبز + حبة رمان
عصرية : فنجان قهوة + مربع شوكولا سوداء سكر قليل
عشا : بيضة + توست + 3 حبات زيتون + حبات عنب
الماء10 اكواب - رياضة 30د دراجة .ث +ساعة مشي
والحمد لله على نعمه التي لا تعد ولا تحصى
يوم السبت :
فنجان قهوة+ مربع شوكولا سوداء سكر قليل + قطعة صغيرة خبز الشعير
غداء : سندويش بخبز الشعير مع ملعقة جبن و ملعقة تونا وربع حبة طماطم + نصف فلفل رومي مشوي + رمانة صغيرة
سناك : سفرجل
العشا: كوب لبن + قطعة خبز الشعير + مغرفة شربة فاصوليا +3 حبات تين
الماء 8 اكواب - رياضة 2 ساعة مشي
والحمد لله على نعمه التي لا تعد ولا تحصىلتي لا تعد ولا تحصى
الصفحة الأخيرة
احنا بأول الأسبووووع و اللي خبصت بالويك اند الوقت قدامها لحتى تنزل اللي اكتسبته و زيااااادة
هذا الأسبوع و اللي بعده لازم نشد على أنفسنا شوي
بنااااات
لا تهجروا القروب لا تخلوه مجرد كتابة اليوميات
كل وحدة عندها معلومة أو أي حاجة ما تبخل بيها
خلو القروب دائما حي و الله بيساعد كتييير ع الالتزاااام