يومي :::
ف ميني صامولي وبيضه وبندوره وشاي
سناك معمول بر
ع 4ملاعق مكرونه خضار وسلطه
مشي ربع ساعه ماقدرت اكمل لان قبل المشي عملت تمارين وجاني شد بالفخذ ان شاءالله مايطول ويروح
كوب زنجبيل
وكوب كركم

فيه حلوات مختفيات وين الغيبه ان شاءالله خير

يومياتي ليوم الاحد 20/9/2015
الرجيم المتبع :اتكنز حاليا
الافطار =نص لتر ماء+كوب عصير التمر هندي

بعد صلاة العشاء=3سيخ كباب مشوي+صحن سلطة+كوب نسكافيه بدون كافيين
سناك=كوب عصير تمرهندي
السحور=1سيخ كباب مشوي+2بيضة مقلية+كرفس
الماء=3ونص لتر
الرياضة=صفر

يومياتي ليوم الاحد
الفطور........كوب حليب بالزنجبيل+لبنه+ربع خبز
الغذاء...........6ملاعق رز+تونه
العشاء.........3حبات مطبقيه+خبزتميس+فول
الرياضه.............30د
الماء.............6اكواب

سلام الله عليكم يا رب تكنن بصحة وعافية وبعزيمة قوية

الفوز اولا على انفسنا والتحكم في رغبتنا في الاكل هههه

ثم بالمسابقة ولم لا .............قرات يومياتكن كلكن وهي كلها رائعة والايام الاولى تكون صعبة نوعا ما

ام سلمى انصحك بشرب شاي الزعتر والاكليل جيد
انا اعاني من هبوط في السكر لانني لا اآكل السكر بتاتا وهذا يعطيني شوية دوخة ولكنني صامدة والحمد لله


بالنسبة ليوم الاحد كان كالتالي :

سحور: كوب لبن رائب= 70س.ح

غداء : بح

فطور : كاس شاي الزعتر والاكليل دون سكر =0س.ح

عشاء: حساء خضر =200 سعرة.ح

3 ملاعق ارز ابيض =150سعرة.ح + علبة زبادي طبيعي =60سعرة.ح

حبة بيض مسلوقة =80سعرة.ح

حبة تفاح = 105سعرة.ح+2 حبة برقوق=60س.ح

تسلية 15 حبة لوز =150 س.ح

والمجموع 805حرير

الماء لتر فقط - رياضة مشي نصف ساعة

والعيد بحول الله.......................................................... الله يستر