يومياتي ليوم الاثنين
الفطور.........كاس حليب بالزنجبيل+ربع خبز+ لبنه
الغذاء...............رز ابيض+تونه
العشاء.........خبز+القليل من الطحينيه+القليل من الجبن السائل+لبنه
الرياضه............مشي 3ساعات
الماء..............6اكواب
صباح الخيـــــر بنات
عندي طريقة لشوربة خضار صحية وما فيها دهون واحبها :)
تقطعون طماطم وجزر وملفوف وكوسة و قرنبيط >> يعني ااي نوع من الخضروات حطي من كل شئ شوي
وحطي عليهم كاسين او كاس ونص ماء
ورشة فلفل اسود وملح على حسب إلي تحبينه
وخليه يغلي تقريبا 5 دقائق
الخضروات ما تنضج مرة تكون مغرمشة شويات
عندي طريقة لشوربة خضار صحية وما فيها دهون واحبها :)
تقطعون طماطم وجزر وملفوف وكوسة و قرنبيط >> يعني ااي نوع من الخضروات حطي من كل شئ شوي
وحطي عليهم كاسين او كاس ونص ماء
ورشة فلفل اسود وملح على حسب إلي تحبينه
وخليه يغلي تقريبا 5 دقائق
الخضروات ما تنضج مرة تكون مغرمشة شويات
السلام عليكم
يووومي الاثنين
الفطور: بيضه + خياره
الغداء: دجاج مشوي + خضار
العشاء: سلطه
شرب 3 لتر ماء
مشي 40د
يووومي الاثنين
الفطور: بيضه + خياره
الغداء: دجاج مشوي + خضار
العشاء: سلطه
شرب 3 لتر ماء
مشي 40د
الصفحة الأخيرة
صايمه فطرت صحن صغير رز ابيض ولحم
ع تونه وتوست
السحور 7تمرات
الرياضه مشي20طبعا قليله بس ماقدرت عشان الشد العضلي