اهلا بك معنا هدبا معنا صديقة وعضوة بالفريق اررجو ان تنزلي بيانتك الطول الوزن العمر والهدف حتى نتابع مع بعض للتدكير فقط ان المسابقة ستبدأ بحول الله غدا وتستمر لمدة شهر والوزن المطلوب تنزيله هو 5 ك وما فوق ارجو ان تجدي من بين المشاركات من تشاركك رجيمك ومربا مرة اخرىاهلا بك معنا هدبا معنا صديقة وعضوة بالفريق اررجو ان تنزلي بيانتك الطول الوزن العمر والهدف حتى...
HADOBA :
اهلين ياعمري الطول-167 الوزن-97 الهدف الاول -80 الرجيم المتبع-رجيم الكربوهيدراتاهلين ياعمري الطول-167 الوزن-97 الهدف الاول -80 الرجيم المتبع-رجيم الكربوهيدرات
مساء الرشاقه بنااات :) ابي اسألكم سؤال .. صحيح اقدر انقص بالشهر 20 كيلوو :32: يعني بالاسبوع 5 كيلووو :32: معقووووله :32: انا اللي اعرفه انه مستحيل انقص بالشهر اكثر من 12 كيلووو :eek: شرايكم بنات من توافقني ؟؟ ياااااااااااااااااليت اقدر انقص 20 كيلوووو :32:مساء الرشاقه بنااات :) ابي اسألكم سؤال .. صحيح اقدر انقص بالشهر 20 كيلوو :32: يعني...
السلام عليكم اخواتى الحبيبات
اليكم رجيم نجح مع الكثير و اسال الله ان تستفيدوا عليه
و الله ولى التوفيق
اليوم الأول
الإفطار اليومي برتقاله واحده+ قطعتين شابوره + فنجان نسكا فيه بالحليب (بدون سكر)0
الغداء اليومي برتقاله واحده +بيضه مسلوقة واحده +نصف كوب لبن المراعي +فنجان نسكا فيه بالحليب0
العشاء اليومي حبتين طماطم +بيضتين مسلوقتين +نصف حزمة خس واحده+ قطعتين شابوره 0
اليوم الثــــــــــــــاني
الإفطار اليومي برتقاله واحده+ قطعتين شابوره + فنجان نسكا فيه بالحليب (بدون سكر)0
الغداء اليومي برتقاله واحده +بيضه مسلوقة واحده +نصف كوب لبن المراعي +فنجان نسكا فيه بالحليب0
العشاء اليومي 200 غرام لحم ستيك +حبة طماطم +برتقاله واحده +شابوره واحده +فنجان نسكا فيه بالحليب 0
اليوم الثـالــــــــث
الإفطار اليومي برتقاله واحده+ قطعتين شابوره + فنجان نسكا فيه بالحليب (بدون سكر)0
الغداء اليومي برتقاله واحده +بيضه مسلوقة واحده +نصف كوب لبن المراعي +حزمة خس واحده0
العشاء اليومي ثلاث قطع خبز التو ست + برتقاله واحده+ شابوره واحده+ فنجان نسكا فيه بالحليب
اليــوم الـرابـع
الإفطار اليومي برتقاله واحده+ قطعتين شابوره + فنجان نسكا فيه بالحليب (بدون سكر)0
الغداء اليومي 150 غرام زبادي المراعي +حبة طماطم +خيار واحده + قطعة شابوره واحده 0
العشاء اليومي 200 غرام لحم ستيك + حبتين طماطم +تفاحه واحده +شابوره واحده 0
اليـوم الخامس
الإفطار اليومي برتقاله واحده+ قطعتين شابوره + فنجان نسكا فيه بالحليب (بدون سكر)0
الغداء اليومي 200 غرام سمك مطبوخ + حبة طماطم + قطعة شابوره 0
العشاء اليومي 250 غرام خضار مطبوخة ( بدون دهن )+ حبتين طماطم +تفاحه واحده + شابوره واحده 0
ملاحظات :
بعدما تنهي اليوم الخامس سينقص وزنك بأذن الله بمعدل 2.5الى خمس كغم ، عليك الاستمرار على هذا البرنامج ولمدة 15 يوما وبنفس الأسلوب والكميه والنوعية ، وبعد 15 يوم سيكون نقصان وزنك بمعدل 10 كغم أو يزيد شريطة أن تزن نفسك يوميا بالصباح لترى كل يوم النجاح بعينيك يوميا بذلك وبعدها سيكون هناك يوما فري لتكسر الرجيم ثم عد للرجيم إلى أن تصل إلى الوزن الذي تريده عندما يمكنك التحكم بنوعية الغذاء مبتعدا عن المواد الغذائية التي تعطيك سعرات حرارية عاليه وممكن تبديل الشابوره بخبز اسمر من النخالة
__________________
-------