لا يعني نحيفه من فوق وسمينه من تحت بس نحفي من فوق ماهو زين

كل ساعتين
المشكله ما اجوع يالله على الوجبه الثانيه اجوع كيف يعد ساعتين

انشاءالله تسمنين بصحه وعافيه العبي أثقال 😆يمكن يصير عندك عضلات من فوق جربي

مبالغه 7 أو 5 كيلو بشهر ونص !

لكن اذا حابه فعلاً تسمنين لازم تزيدين السعرات الحراريه اللي تاكلينها كل يوم وتستمرين مو تجربين اسبوعين ثلاثه وتقولين مانفع لان نوع جسمك ماشاء الله الحرق عندك عالي

روحي السوق واشتري مكسرات مشكله + عسل اصلي او دبس التمر

بين الوجبات خذي لك اما 3 ملاعق دبس او ملعقه عسل كليها واشربي بعدها لو نص كوب حليب ثم خذي لك نص كوب مكسرات وكليه

وعليك بالبقلاوه بالمكسرات او معمول التمر او بسبوسه بالشوكلاته او الشيره خذيه مع قهوتك

وكثير يمدحون الماش اطحنيه ناعم وخذي منه ملعقتين على حليب ساخن وعسل مرتين باليوم على الريق وقبل النوم

او خذي منه شوي واحمسيه مع زبده ثم اعجنيه مع التمر وشكليه كورات او اصابع ورشيه بالسمسم او احشيه مكسرات وكلي منه 3 قطع بعد ماتغمسينها بطحينه سايله 3 مرات باليوم واذا قدرتي اشربي بعده حليب لو نص كوب اللي جربوها يقولون المفاتن برزت شوي وترى فوايد الماش والتمر كثيرره ابحثي عنها .

إذا نسب الفيتامينات عندك ممتازة مثل

A,B1,B2,B6,B12
وبرضو الزنك والحديد ومخزون الحديد والغدة الدرقية
والحالة النفسية تمام
فسبب نحافتك عامل جيني وهي سرعة عملية التمثيل الغذائي..
وهذا ما يعني أنك تلجئين للأطعمة عالية السعرات الحرارية الضارة اللي ماتحتوي ولا على أي قيمة غذائية
تنتفع بها صحتك..
لأن تناول مثل هذي الأطعمة تسبب ارتفاع الضغط والسكر ونسبة الدهون الثلاثية في الدم وانسداد وتصلب الشرايين

واضطرابات في الهرمونات...إلخ
ومن خلال وصفك لجسمك نوعه تناسلي (الكمثرى)تختزن الدهون في الجزء السفلي دون العلوي..
وهنا راح تزيد قياسات جسمك في الجزء السفلي أكثر بكثير من الجزء العلوي..
وبيبين الفرق بينهم بشكل أوضح..
والجزء السفلي من جسمك راح تظهر عليه علامات التمدد والسيلوليت..


ايش الحل..؟
نظامك الغذائي لابد يكون صحي ومتوازن ويحتوي على جميع العناصر الغذائية(الكربوهيدرات,البروتين,الدهون الصحية)
45% كربوهيدرات ,40%بروتين,15 % دهون صحية..
وتضيفين لعدد سعراتك الحرارية اليومية من 200-500 سعرة ..
وتقسم على 6 وجبات 3 رئيسية و3 خفيفة..


ومن الأغذية الصحية
المكسرات النيه غنية بالبروتين والدهون الغير مشبعة.
العسل من الكربوهيدرات الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن والاحماض الامينية.
والفواكة : الموز وبالاخص الناضج منه,المانجا, العنب ,التمر ,الافوكادو ,التين ,جوز الهند ,الفواكة المجففة.
النشويات: البطاطا الحلوة ,البطاطس ,الدقيق الأسمر ,الرز الأسمر,الشوفان,الحبوب الكاملة.
الزيوت الغير مهدرجة:زيت الزيتون,زيت جوز الهند,الكانولا,الزبدة ,زيت السمسم.
البروتين :منتجات الالبان كاملة الدسم ,الدجاج,السمك,اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.


وبأمكانك تسوين مخفوق الحليب بالافوكادو
كأس حليب كامل الدسم
نص حبة افوكادو
ملعقه كبيرة عسل
مكسرات واختاري منها النوع اللي تفضلينه
او استبدلي الافوكادو بالموز او التمر او اكتفي حليب بالعسل والمكسرات
وهنا كسبتي سعرات حراريه جدًا عالية وصحية.


ومن المهم ممارسة الرياضة لتكسبين عضل ويزيد وزنك ويترتب ويتناسق جسمك
وتنفتح شهيتك فيزيد اقبالك على الأكل..
وهي لـ5 أيام في الأسبوع..
بداية بتمارين الاحماء لتنشط الدروة الدموية وتتهيأ العضلات..
وبعده تمارين مقاومة وبالتدرج بالاوزان من 1كيلو او كيلو ونص وكلما حسيتي انك ما تبذلين مجهود معه انتقلي للوزن اللي بعده
لتوصلين 4 -5 كيلو للعضلات الصغيرة ومن 5-10 كيلو للعضلات الكبيرة..
وأكيد ما تتمرن نفس العضلات ليومين وراء بعض والأكتفاء يوميًا بعضلة كبيرة وعضلتين صغار
بـ3-4 جولات بـ8-12 عدة لكل تمرين
وبعد 5 دقائق راحه ..
تمرين كارديو من 15-20 دقيقة أي مجهود بدني يرفع معدل نبضات القلب ومستوى اللياقة البدنية
ثم تمارين تمدد لتبريد واسترخاء العضلات.

وبنهاية التمارين من 15-45 دقيقة تناولي بروتين ..
(حليب,بياض بيض,زبادي,واي بروتين ,سمك,دجاج,لحوم حمراء)خالية من الدهون بحجم كف اليد بعد الطهي


وبعد تناول البروتين بـ30-40 دقيقة تناولي وجبة متكاملة تحتوي على ( بروتين ,كربوهيدرات ,دهون صحية)


والله يقويك.