قبل سنه كان وزني 130كلغ

سلام عليكم ورحمه الله وبركاته ...!

كنت بعمر 20 سنه وكان وزني 130 وكنت اسوي رجيم اكثر وحده سوت رجيم انا وبكل انواعه

وانحف من 20 الا 30 كيلو وفجئه ارجع بزياده دبل

نزلت موضوع هنا وكثير ردو علي ... بس جد تاثرت من رد وحده هنا اسمها (حلمي ثباتي) الله ييسر

امورها ويفتحها بوجهها وين ماتروح ويرزقها ماتتمنى ....!

بعدها ب اسبوع استمريت ع رجيم (اسامه حمدي) صحيح ان بدايته متعبه اول اسبوع تقريبا وبعدين تتعودين خلاص

^
^
^


http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3852796

هاذا رابط موضوعي الاول

وبالنسبه للرياضه ... انا اكرهه المشي بشكل ماحبه كلش كلش

بس عندي سيكل هوائي بما اني احبه .... ادور فيه ممتع ولا احسس بالوقت

والباقي في باليوتيوب

^
^

برنامج تمارين دوروهم في يوتوب تلاقونهم بهاذي العناوين

اسبوع اول وثاني

جزء علوي

The Butt Bible Upper Level 1




وجزء سفلي


The Butt Bible Lower Level 1




اسبوع ثالث ورابع


جزء علوي

The Butt Bible Upper Level 2




وجزء سفلي


The Butt Bible Lower Level 2 (full video)





اسبوع خامس وسادس

جزء علوي
The Butt Bible Upper Level 3





وجزء سفلي

The Butt Bible Lower Level 3



هاذي لحد الان مستمره عليها احس صار روتين من 3 لين 4 واخلص

والحين وزني 63 نزلت شخصين فيني .... والرجيم ممتاز باول شهر نزلت 28 كيلو بس اضغطي ع نفسك ولا توقفي او تملين

وفالكم النحف بدون اضرار

اتمنى تستفيدون