السلام علييييييييييييييييييييييكم

سوري على الغيبه لهييييييييييت بلاجازه .. وقضت العرووس السهرات والحين لازم ابدى انتبه لنفسي ..
وبنسبه لائسئلتكم راح اجاوب عليها مع ان الرجيم بسيط ... طبعا اختيار وجبه من كل قائمه فطور - غداء-عشاء مع حصه بين الوجبات فاكه واحده ماعدا الممنوعات

وبنسبه للشريحه الجبن قليله الدسم + ربع خيز بر او توست = 150 كالوري يعني ممتاز جد
وبنسبه للثلث ادجاج او هاذي العبارات .. ماقدرها وكنت اكل صدر دجاج
وستيك قطعه بحجم الكف او شريحه هابورجر
والسمك سمكه واحده

وبتوفيق للجميع

انا من بكرا السبت راح ابداها واقولكم التفاصيل
سلملم

ياناس ياعالم عندي مشكله ان وزني بطيئ في النزول وبسرعت البرق يزيد شسوووووووي

على البررررررررررررررررررررررررررررررركه فندي اخيرا جيتي هنا <<<< احسك انك نسيتيه ..


أقووول عندي اسئله .. >>> كلامها متى يخلص ..

س 1 / عادي العب رياضه ساعتين يوميا" >>> اخس يالغه ..
س 2 / عادي اختااااااااااااار من اي شي يعني اجمع لي من الوجباااات اللي في الاسابيع الاربعه حتى يصير 500 كالوري ؟؟
او لازم التزم التزام تاما " .... هع هع هع . .




يالله خلاص ان شاااء الله التزم عدل ما اخبص ولا اكل حتى اصبع كتكاات :) :) ..

يالله فندي اكتبي عشان نشجع بعض ..

انا اليوم قست طلع الوزن 60.5>>>> وناااسه كنت اول 64

والطول 161 سم ..


يالله بنوتاااااااااااااات اللي يسوووي يبشرنا ..

اهلين عضضضضضضضضضضوه جديده لا ياعمري مانسيتك بشري .. وش صار عليك
ميرووك النزول اربعه كيلو الى الامام سرررررر.. سيري ونحن من ورائك
بنسبه للراياضه .. مره كنت اسوي رجيم واروح العب ايربكس في نادي ساعتين بدال ماوزني ينقص زاد بسس الزياده عشان العضل .. والاكسجين الي يدخله .. بس بنهايه الجسم يصير مرتب .. اذا انتي تحرصين على الشكل فسوي رياضه وذا انتي يهمك المميزان .. خلي الرياضه بسيطه يعني ماتتعدى السير ..ساعه وحده منها شد ومنها حرق

وبنسبه للوجبات .. كل اسبوووووووووووع اتبعيه كما هوو , والاختياري بيكون من قائمه الغدا والفطور والعشا




اليوووووووووووووم بديت ادعولي ماخربه ياااااااااااااااااااااااااااااااااارب
باي