صباح الخير
مبررروك ريحانه ع لنزول وعساك ع القوه ، ويارب ننحف وتطير ها الكيلوات الي قاعده على قلبي
يومي للثلاثاء
فطور كوب كورن فليكس وكوب حليب
غدا ما تغديت
عشاء سلطة تونه وشريحتين توست اسمر
سناك كب كيك وكوب قهوه
مويه 3 لتر وعليها
رياضه شغل البيت و جيليان

الله يبارك فيك يارب.       انا ناوية هالمرة ابدأ بالنقاط لكن احيانا ابلش بالاكل مااعرف النقاط له فمااكتب شي 

صباح الخير 
أمس ماقدرت اكتب يومياتي وبنزلها الآن 
مبروك النزول ريحانة واهلا بك في عالم النقط 
جوجو الله يوفقك انتي وامعبد العزيز 

يومياتي ليوم الثلاثاء
ماء علي الريق 
رياضة جيليان 
كوب ماء ساخن وليمون 

الفطور :
رغيف أسمر 4
ملعقة جبن صغيرة 1

سناك:
 كوكيز 3
 وكوب حليب  خالي الدسم 1

الغداء :
ماتغديت

العشاء :
كوب أرز مطبوخ مع خلطة لحمة وخضار 8
سندوتش شوارمة صغير 7

زيدت نقطتين عن حسابي  >_<

الماء قليل >_<
الرياضة جيليان 

أن شاء الله اليوم اعوض الماء والرياضة واخفف الاكل 

صباحكم خير . أنا حباه أنضم معاكم .
ابتداء من بكره . الخميس باذن الله . 25 / سبتمبر .


أنا طولي 168
وزني الحالي 80
هدفي وحلمي أوصل الى 60

مساء الخير يا حلوات
البارحه رحت لاخصائي تغذيه والحمد لله انطاني برنامج ل 1000 سعره وبعض المكملات الغذائيه اليوم راح اشتريهن وبرنامجي الاتي
الفطور صمونه وشاي بمحليات صناعيه و 30 غم جبنه لايت
من 11-12 سناك تفاحه
الغده نص رغيف +200 غم لحم مشوي و كاسه زلاطه +برتقاله
المفروض اشرب 15 كوب ماء وامارس رياضه المشي السريه لمده 3 دقائق
ان شاء الله بالليل اكمل بقيه اليوم