صباااااح الفل ياااحلوات. ماشااء الله عليكم منتظمات مو زي البقية ويومكم راااائع استمروا انا يوم الاثنين : الفطور/ماافطرت. سناك 1/ماافيه الغداء/شريحتين توست بر( 2 نقطة ) مدهونات بثلاث ملاعق صغار جبن سايل (2نقطة) مع رشة زعتر مع ربع كوب عصير اناناس المراعي توي مشتريته واثره حالي مرررة مااظن يناسبني تقريبا 5 نقاط السناك2/ بسكوت شاهي قليل السكر ب3 نقاط مع كوب شاهي بسكر دايت العشااء /صحن الشوربة سلطة تتكون من (طماط وملفوف وخيار) +صحن الشوربة رز ابيض مع خضار مع ثلث صدر دجاجة منزوع الجلد تقريبا كثرت شوي بالرز بس والله مشتهيته لي كم يوم مااكلت رز وان شااء الله مااكون تجاوزت نقاطي كان باقي لي 8 واتوقع استهلكتها كلها بالعشا ان كاني مازودت بعد 😂. عدد اكواب المااء/ تقريبا 8 اكواب الرياضة / 10 دقايق عالجهاز قبل العشااء وبعد العشاء مشي سريع ثلث ساعة وبكذا الحمدلله انتهى يومي 👍
تقريري اليوم :
الماء أكثر من 8 اكواب
الرياضة في الصباح قبل الفطور ولمدة نصف ساعة كانت رياضة المشي تتخللها بعض الحركات الرياضية
الفطور :
بيضة مسلوقة 2 نقط
رغيف بر صغير 4 نقط
الغداء بيتزا قطعتين ونصف القطعة ب 5 نقط 12 ونصف نقطة
العشاء :
شوربة خضار 2 نقطة
المجموع : الفطور 6+ الغداء 12 ونص + العشاء 2 =20 ونصف
الباقي نقطه ونصف
كان نفسي أبقى نقط أكثر لكن البيتزا خربت عليا أمس واليوم
أن شاء الله مانشتري بيتزا إلا بعد فتره طويلة ^_^
الماء أكثر من 8 اكواب
الرياضة في الصباح قبل الفطور ولمدة نصف ساعة كانت رياضة المشي تتخللها بعض الحركات الرياضية
الفطور :
بيضة مسلوقة 2 نقط
رغيف بر صغير 4 نقط
الغداء بيتزا قطعتين ونصف القطعة ب 5 نقط 12 ونصف نقطة
العشاء :
شوربة خضار 2 نقطة
المجموع : الفطور 6+ الغداء 12 ونص + العشاء 2 =20 ونصف
الباقي نقطه ونصف
كان نفسي أبقى نقط أكثر لكن البيتزا خربت عليا أمس واليوم
أن شاء الله مانشتري بيتزا إلا بعد فتره طويلة ^_^
الصفحة الأخيرة
الفطور نص تفاحه
السناك كوب تركي +ظرف سكر بني +3 تمرات
الغداء سلطة زبادي بالخيار+ شوي جزر وخس+ شريحتين توست اسمر
السناك كوب تركي + ملعقه وسط سكر+3 تمرات
العشاء 1بيض+فول بملعقه زيت الزيتون+ شريحتين توست اسمر+ نص كاس لبن وختمت الوجبه ملعقه خل التفاح ونص كاس مويه
الماء جيد
الرياضه مشي ربع ساعه+ الخمسه ميل