1.
كتابة الاسم
Tenoo
2.
العمر
23
3.
الطول
161
4.
الوزن الحالي
76
5.
الهدف الأول
70
6.
الهدف الثاني
60
7.
الهدف الأخير (الوزن المثالي ).
50
8.
كم دقيقه المشي على الاوربتراك وكم سعره حرقتي ..
نص ساعه واحيانا ساعه
9.
نوع الرجيم أو تخفيف أو إيقاف الأكل بعد السادسه مساء .
تخفيف الاكل
10.
نوع الاعشاب لو كنتي تشربي ..
زنجبيل ونعناع وقشر رمان وشاهي اخضر للبطن
Tenoo
•
nana-al
•
لي اسبوعين استخدم الاوربتراك وماشفت اي تغير في جوانب فخوذي
مره متحطمه وهالبروز مسبب لي غلقه وزني ماودي انه ينزل بس لاجل هالبروز بضحي فيه:)
هل الاوربتراك بيشتغل ع الجوانب
وانا العب ع مقاومة ١و ٢ كل خمس دقايق اغير
شجعوني بنات ووجهوني بالحل
ودي اسوي لها شفط دهون وارتاح بس امي موب راضيه:((
مره متحطمه وهالبروز مسبب لي غلقه وزني ماودي انه ينزل بس لاجل هالبروز بضحي فيه:)
هل الاوربتراك بيشتغل ع الجوانب
وانا العب ع مقاومة ١و ٢ كل خمس دقايق اغير
شجعوني بنات ووجهوني بالحل
ودي اسوي لها شفط دهون وارتاح بس امي موب راضيه:((
اياداوي
•
nana-al :
لي اسبوعين استخدم الاوربتراك وماشفت اي تغير في جوانب فخوذي مره متحطمه وهالبروز مسبب لي غلقه وزني ماودي انه ينزل بس لاجل هالبروز بضحي فيه:) هل الاوربتراك بيشتغل ع الجوانب وانا العب ع مقاومة ١و ٢ كل خمس دقايق اغير شجعوني بنات ووجهوني بالحل ودي اسوي لها شفط دهون وارتاح بس امي موب راضيه:((لي اسبوعين استخدم الاوربتراك وماشفت اي تغير في جوانب فخوذي مره متحطمه وهالبروز مسبب لي غلقه وزني...
جوانب الفخوذ صعب جداً يروحوا بالرياضة
بس كثييير يخفو ويتناسق الجسم
ولو تبي نصيحتي مع الرياضة روحي سوي جلسات ألترا ساوند للتنحيف راح تتغير مقاسات الفخور عندك عن تجربة
بس كثييير يخفو ويتناسق الجسم
ولو تبي نصيحتي مع الرياضة روحي سوي جلسات ألترا ساوند للتنحيف راح تتغير مقاسات الفخور عندك عن تجربة
الصفحة الأخيرة
للاسف الاسبوع الماضي كنت تعبانه وزكام واحتقان ابد ما قدرت العب غير يوم واحد واليوم ثاني يوم دوره بس ان شاء الله رباح العب عليه 20 دقيقه وماشية ع التخفيف بس يوم الجمعه لمه اهل وعزايم ماقدرت التزم الا شوي بس باذن الله من ارجع العب ع الاوبتراك ما راح اضيع تعبي واخرب التخفيف .. وحابه اني اكمل مشواري واسوي تمارين شد معده اذا الله قدرني 5 دقايق ع الاقل يوميا وادهن جسمي بكريم الزنجبيل واسوي سونا كل 4 ايام مره والله يقدرني ...
شدوا حيلكم بنات وخل عنكم الكسل ان شاء الله ما يمر شهر الا ونحن نازلين من غير شر واجسامنا تعدلت
وزني يوم الجمعه كان 61ونص ..