اليوم الأحد عدى على خير الحمد لله:pinklove:
نظام أكلي تخفيف طول اليوم الفطور: خبز بر وشاي بحليب قليل الدسم وشريحة جبن وزبدة فول وملعقة عسل
الغدا :نصف صدر دجاج مشوي مع شوية بطاطس مطبوخ مع زيت وملعقتين رز وشوية سلطة جرجير بالحمص
العصر أكلت أسكريم يمكن نصف كوب
المغرب شريحتين أناناس
العشا: الساعه ثمان زبادي قليل الدسم
الرياضه مشي وجري نص ساعه
أوربتراك نص ساعه:7_5_127:
القرص 500 مره

صباح الخير للجميع
يومي كان تمام تخفيف  والرياضه هروله نص ساعه  
وراح احاول من اليوم افطر واشوف اخرتها مع الوزن
شدو حيلكم حبايبي 
وياليت لو الاسبوع الجاي كلنا نمسك رجيم واحد لمده اسبوع  اكيد راح يكون فيه حماس اكثر 
شو راي قائدتنا

صباح الخير حبايبي
مشكورين كل من تحمد لبنتي بالسلامه ... ما تقصرون حبايبي ان شاء الله ماتشوفون ضر بغالي يارب
امس الحمد لله كان تمام اعتمدت التخفيف وشوربه الملفوف .. ولعبت تقريبا 15 اوربتراك .ولفيت لفه وحده بالحديقه وتعبت هههه
بس غلطت لاني قبل النوم كلت حبة فلافل وحده مع اني موقفه اكل قبلها بساعتين بس الحمد لله ..ان شاء الله ما تتكرر


فطومة الحلوة ..... :::: حبيبتي انتي ان شاء الله مافي تخبيص وع الجمعه يكون وزني وزنكم نزل باذن الله وانا معاكم وبدون تخبيص باذن الله ..
.
هموسه الحلوة ....:::::حبيبتي انتي ضاغطه ع نفسج بس للاسف النتايج عكسيه الوزن ثابت وانا اشوف انه لسببين اولا لانج مب ملتزمه بالنوم الصح اللي هو الليل نوم وتقومين بالصباح لانه الله خلق جسمنا عشان يرتاح بالليل ووظايفه تقريبا تكون خامده او مرتاحه بالليل وتنشط وتشتغل باعلى حالاتها اول ما تقومين بالصباح ويظل يحرق ويشتغل لين يصير الليل فانتي للاسف مو مستفيده من ها النقطه .. والسبب الثاني قلة الوجبات باليوم يعني تعتمدي ع وجبتين خفيفه طول اليوم والباقي سوائل جسمج يخاف انه انتي عايشه بمجاعه او الغذا مب متوفر عندج فكرد فعل طبيعي انه يبدا يخزن اقل فتفوته تاكلينها ويحتفظ فيهم ويوقف حرق عشان مايخسر طاقته ومافيه بديل للطاقه لانه اكلج قليل .. اتوقع هذا سبب ثبات الوزن ويمكن بعد تلاقينه يحبس السوائل والاملاح ونافخج ع الفاضي ..انا نصيحتي انج توزعي الوجبات لست وجبات او خمس وكلها خفيفه وخاليه من النشويات والدهون يعني وجبتين رئيسيات والباقي فاكها او زبادي او سلطه بينهم وربي يوفقج

بسبوسه الشرقيه.... حياج الله ويانا ولازم تستشيرين دكتوره افضل عشان تستفيدين

وتين ....كلامي لج نفسه لهموسه الحلوة حاولي تخففي الاكل وتوزعيه ع فترات اكثر وانتظمي بالنوم وربي يوفقج وفالج الرشاقه

مساء الخير حبايبي 
ماروكووو فعلا احس كلامك صحيح 
بس نومي عجزت اعدله  وبالفعل اعاني من احتباس سوائل  والله يعينا راح احاول اطبق كلامك 
اما يومي كان  تمام التمام. غدا دجاج مشوي ورز 10 ملاعق/ العشاء راح يكون زبادي اكتيفيا
 الرياضه كانت 35 دقيقه (هروله - قفز- اوربتراك)
 ومن بكره ان شاء الله راح ازود الوجبات  
وراح ادور لي خلطه حلوه وتساعد الحرق 
انتم شدو حيلكم

جيت:)

تمت المهمه 25دقيقه

بسال ترى مومتواصل الوقت تقاطيع 25 دقيقة تنفع والا

حمدلله على السلامة موركو

اليوم القروب حماس ....