سلام انا معكم عندي الجهاز
وزني الحالي 65
هدفي الاول 55
والثاني 50
امشي عليه 5 د فقط ماقدرت اتحمله اكثر خاصه الركب يتعبن شوي
بس بواصل لان اسساسا ماعندي لياقه عشان كذا اتعب كل يومين بزود دقيقه
طبعا استخدمه مع شوي تمارين للبطن والارداف والمؤخره وعند جهاز شد البطن اتمرن عليه 30 مره
شدووا حيلكم والله يووفقكم
واول مرره صح يحرك وينششط العضلات والاربطه اول مرره كذا كنت ودحين ماشا ءالله اجلس عليه ساعه ونص
واول مرره صح يحرك وينششط العضلات والاربطه اول مرره كذا كنت ودحين ماشا ءالله اجلس عليه ساعه ونص
اخيرن لقيت قروب
انا وزني ٨٠ طالعه من نفاس
وابي اوصل ٦٥
طولي ١٦٣
واليوم راح احاول اشد ع نفسي ١٠ دقايق
انا وزني ٨٠ طالعه من نفاس
وابي اوصل ٦٥
طولي ١٦٣
واليوم راح احاول اشد ع نفسي ١٠ دقايق
اخيرن لقيت قروب انا وزني ٨٠ طالعه من نفاس وابي اوصل ٦٥ طولي ١٦٣ واليوم راح احاول اشد ع نفسي ١٠ دقايقاخيرن لقيت قروب انا وزني ٨٠ طالعه من نفاس وابي اوصل ٦٥ طولي ١٦٣ واليوم راح احاول اشد ع نفسي...
السلام عليكم ممكن اشارك معاكم :7_5_131:
انا لسا مبتدئه ومن فتره كبيرة مالعبت عالاوربتراك
لاني برضع الحين
الاسم توأم روووحي
العمر 30
الطول 172
الوزن 114
الهدف الاول 105
ان شاء الله بكتب عدد الدقائق بنهاية اليوم لاني ماادخل عالنت الا بليل
بالنسبة للريجيم مافي شئ معين تخفيف وتنظيم الاكل
انا لسا مبتدئه ومن فتره كبيرة مالعبت عالاوربتراك
لاني برضع الحين
الاسم توأم روووحي
العمر 30
الطول 172
الوزن 114
الهدف الاول 105
ان شاء الله بكتب عدد الدقائق بنهاية اليوم لاني ماادخل عالنت الا بليل
بالنسبة للريجيم مافي شئ معين تخفيف وتنظيم الاكل
الصفحة الأخيرة
أنـآ أبي أسوي قروب في الوآتس أب للي عندهـآ الأوربترآك
لأن المنتدى صعب دخوله
اللي تبي تنظم للقروب ترسل رقمهآ على الخآص