رجعت...يا الله ننحف
امس الفطور : حليب نسكافيه بدون سكر+ 1 شابورة
الغدا : كوسة محشية
العشا : ذرة
الموية 4 كاسات
المشي : ربع ساعه
.................
صح يا قائدتي الايام اللي غبت فيها كانت كلها تخابيص
سمر مكة
•
سمر مكة :
رجعت...يا الله ننحف امس الفطور : حليب نسكافيه بدون سكر+ 1 شابورة الغدا : كوسة محشية العشا : ذرة الموية 4 كاسات المشي : ربع ساعه ................. صح يا قائدتي الايام اللي غبت فيها كانت كلها تخابيصرجعت...يا الله ننحف امس الفطور : حليب نسكافيه بدون سكر+ 1 شابورة الغدا : كوسة محشية العشا :...
الله يبارك فيكم جميعاً وفالناً المثالي كلنا يارب
خولوش ع البركة الانتقال موووفقة يارب
لووونا تعوضينها يارب وانتبهي من الخشششش خشششش هع
يووومك ماشاءالله بططططل
موووفقة
الحمدلله ع السلامة
ماتشووفين شر شمووعة
الله يبارك فيكمو نظام محدد
امشي ع اكل صحي من فاكهة وخضاار ولحوم مشوية او مسلوقة ونشويات من توست اوخبز بر اسمر واجبان والبان قليلة الدسم
والتدريب قصدك الرياضة صح ؟
انا اغلب اعتمادي ع المشي نص ساعة ولو حبيت ازيد عليها 5 او 10 دقاياق اضافية وغير وقت التمارين من 10 الى ربع ساعة
فقط
الله يبارك فيك
وعواافي المفتووح
يووومك ممتاز
موووفقة
يووومك كنت بقوول بطططل بس لما شفت الشيبسات والبطاطا المقلية خبصتيها
نقوول يووم حلووو
وبالتووفيق
يووومك حلووو إلا برع
بسبة الشاورما وبالليل بعد :024:
اما الحبوب ماعندي علم فيها
بس اشووف اغلب اللي حوالي وياخذونها تنفخهم نفخ
يومياتك ماشاءالله بطططلة
موووفقة
ومرقة الهواء مدري انتو مثلنا اول لا ؟
نحمس بصل وثوم وطماط وعليها خضار بسيطة ومررق يعني بدون لحم ولا دجاج
كذا نسميها مرق او صالونة هواء
بلا اسامة بلا عرفان
امشي ع السعرات بأكل صحي وارتاحي
ها وش قلتي :pinklove:
خولوش ع البركة الانتقال موووفقة يارب
لووونا تعوضينها يارب وانتبهي من الخشششش خشششش هع
يووومك ماشاءالله بططططل
موووفقة
الحمدلله ع السلامة
ماتشووفين شر شمووعة
الله يبارك فيكمو نظام محدد
امشي ع اكل صحي من فاكهة وخضاار ولحوم مشوية او مسلوقة ونشويات من توست اوخبز بر اسمر واجبان والبان قليلة الدسم
والتدريب قصدك الرياضة صح ؟
انا اغلب اعتمادي ع المشي نص ساعة ولو حبيت ازيد عليها 5 او 10 دقاياق اضافية وغير وقت التمارين من 10 الى ربع ساعة
فقط
الله يبارك فيك
وعواافي المفتووح
يووومك ممتاز
موووفقة
يووومك كنت بقوول بطططل بس لما شفت الشيبسات والبطاطا المقلية خبصتيها
نقوول يووم حلووو
وبالتووفيق
يووومك حلووو إلا برع
بسبة الشاورما وبالليل بعد :024:
اما الحبوب ماعندي علم فيها
بس اشووف اغلب اللي حوالي وياخذونها تنفخهم نفخ
يومياتك ماشاءالله بطططلة
موووفقة
ومرقة الهواء مدري انتو مثلنا اول لا ؟
نحمس بصل وثوم وطماط وعليها خضار بسيطة ومررق يعني بدون لحم ولا دجاج
كذا نسميها مرق او صالونة هواء
بلا اسامة بلا عرفان
امشي ع السعرات بأكل صحي وارتاحي
ها وش قلتي :pinklove:
( قروب رشاقتي سر اناقتي )
يومي امس الاثنين:
ف/ شرايح ميني صامولي بمربى دايت بالكرز
غ/ 3 حبات نقانق مشوية بشريحة جبن ق د + كاس عصير برتقال + خيار
سناك العصر / شاي اخضر + 10 حبات لوز ني
العشا / برتقالتين + علبة زبادي ق د
الماي / مممتاز
الرياضة / نص ساعة مشي + ربع ساعة تمارين
يومي امس الاثنين:
ف/ شرايح ميني صامولي بمربى دايت بالكرز
غ/ 3 حبات نقانق مشوية بشريحة جبن ق د + كاس عصير برتقال + خيار
سناك العصر / شاي اخضر + 10 حبات لوز ني
العشا / برتقالتين + علبة زبادي ق د
الماي / مممتاز
الرياضة / نص ساعة مشي + ربع ساعة تمارين
البنات الجدد
حياكم الله بقروووبنا مووفقات لهدفكم يارب
راجعوا التعليمات بأول صفحة وياليت كل وحدة تكتب بلون فريقها
وفالكم الرشاقة
حياكم الله بقروووبنا مووفقات لهدفكم يارب
راجعوا التعليمات بأول صفحة وياليت كل وحدة تكتب بلون فريقها
وفالكم الرشاقة
الصفحة الأخيرة
الف الف مبروووك للفايزات وعقباااال المثالي يااارب
لووونا بتعوضيها الاسبوع الجاي انتي قدها
جووود وديمونه نور القروووووووب بوجودكم
من يوم الخميس انا مادخلت لا المنتدى ولا الاستقرام لان عندي ضيوووف وتوهم راحاو البارح الله يستر عليهم
ومن اليوم رجعت لدايت والرياضه وتعديل النوووم وايامي اللي فاتت خبوصيه بكل شي
اليوم بدايه جديده ومع عمووو اساااامه حبيب الكل ههههههههه