يومي الثلاثاء
ف/كوب حليب نسكافةبسكر ستيفيا مع شابوره دايت
غ/رز 5 ملاعق مع سلطة
س/قهوة مع 3 تمرات وشاي
ع/كوب حليب
م/ممتاز
الاعشاب/كوبين خلطة الكمون
ض/نصف ساعة تمارين 5 ميل مع تمارين الذراع والعصا
يوم الثلاثاء
فطور نص موزة ١ م ص لبنه
غداء ١ توست ١ م ص لبنه نص موزة
عشاء صحن وسط ايدام مشكل سلطه ٢ م ص لبنه ثلث خبز جرجير
بعده بساعه كوب نعناع
الماء جيد
الرياضه ٢٠ د اوربتراك
فطور نص موزة ١ م ص لبنه
غداء ١ توست ١ م ص لبنه نص موزة
عشاء صحن وسط ايدام مشكل سلطه ٢ م ص لبنه ثلث خبز جرجير
بعده بساعه كوب نعناع
الماء جيد
الرياضه ٢٠ د اوربتراك
يوميآتي ليوم الثلآثآء ’’ حذف النشويآت 10 أيآم 1
فطور
تفآحه?
سنآك
كوب حليب قليل دسم
غدآ
2 بيض مسلوق
شوي سلطه?
سنآك
تفآحه?
عشآ
خضآر مطبوخه? بدون زيت
زبآدي قليل دسم
سلطه? فيهآ شويه? زيت زيتون
المآء : 3 لتر
آلأعشآب : شآي أخضر بالكمّون
الريآضه? : 20 دقيقه? مشي ( مآقدرت أكمّل حآسه? بتعب اليوم )
الصفحة الأخيرة
تسلمون حبيباتي الشر مايجيكم
جوووود وديمووونة منورين القروووب برجعتكم ومايهون الباقي
حرم حمودي بعرف شو النظام اللي متبعته الحين