مساء الخيرات
يومي الاربعاء
ف/تفاحة وبرتقالة مع كوب لبن ق د
غ/مصقعة باذنجان بلحم مفروم مع نصف خبز بر
س/كوب شاي
ع/سلطة
س/كوب نسكافة
م/ممتاز
الاعشاب/3 اكواب منقوع الكمون قبل الوجبات
ض/ساعة(رقص+تمارين الذراع والعصا+تمارين 1 ميل)
مساء الخيرات يومي الاربعاء ف/تفاحة وبرتقالة مع كوب لبن ق د غ/مصقعة باذنجان بلحم مفروم مع نصف خبز بر س/كوب شاي ع/سلطة س/كوب نسكافة م/ممتاز الاعشاب/3 اكواب منقوع الكمون قبل الوجبات ض/ساعة(رقص+تمارين الذراع والعصا+تمارين 1 ميل)مساء الخيرات يومي الاربعاء ف/تفاحة وبرتقالة مع كوب لبن ق د غ/مصقعة باذنجان بلحم مفروم مع نصف خبز...
السلام عليكم
يومي للأربعاء
ف نص فطيره بالجبن
غ ماتغديت
المغرب كابتشينو و كت كات
ع زبادي وتفاحه ورشة قرفه
الماء 8اكواب وعلى الريق كوب مع عصير نص ليمونه
الرياضه مشي ساعه وتمارين متفرقه لكل تمرين 20مره
يومي للأربعاء
ف نص فطيره بالجبن
غ ماتغديت
المغرب كابتشينو و كت كات
ع زبادي وتفاحه ورشة قرفه
الماء 8اكواب وعلى الريق كوب مع عصير نص ليمونه
الرياضه مشي ساعه وتمارين متفرقه لكل تمرين 20مره
السلام عليكم يومي للأربعاء ف نص فطيره بالجبن غ ماتغديت المغرب كابتشينو و كت كات ع زبادي وتفاحه ورشة قرفه الماء 8اكواب وعلى الريق كوب مع عصير نص ليمونه الرياضه مشي ساعه وتمارين متفرقه لكل تمرين 20مرهالسلام عليكم يومي للأربعاء ف نص فطيره بالجبن غ ماتغديت المغرب كابتشينو و كت كات ع زبادي...
بناااااات لقيت نظام يقولون اكثر شي ينزل منطقة الأرداف والبطن
وودي ابداء فيه من يوم السبت واستمر عليه أسبوع وبعده ارجع للتخفيف ثم ارجع له من تبي تطبقه معي ويكون مثل التحدي من تنزل اكثر عليه مع مشي يوميا
النظام عباره عن
طول الأسبوع زبادي قليل الدسم وفواكه ماعدا التين والموز وألمانجو والعنب والبلح +قطعة واحده يوميا من السمك او اللحم او الدجاج تكون مشويه وبحجم كف اليد او بيضه مسلوقه
شرب الشاي والقهوة مسموح بدون سكر
وودي ابداء فيه من يوم السبت واستمر عليه أسبوع وبعده ارجع للتخفيف ثم ارجع له من تبي تطبقه معي ويكون مثل التحدي من تنزل اكثر عليه مع مشي يوميا
النظام عباره عن
طول الأسبوع زبادي قليل الدسم وفواكه ماعدا التين والموز وألمانجو والعنب والبلح +قطعة واحده يوميا من السمك او اللحم او الدجاج تكون مشويه وبحجم كف اليد او بيضه مسلوقه
شرب الشاي والقهوة مسموح بدون سكر
يومياتي ل يوم الاربعاء
كنت صايمة افطرت كوب ماي بعد الصلاة همبرجر وبيبسي = 8
الساعه 10 كنا عند ناس تعشيت 10 م رز ودجاج وعصير = 9
17ممن 20
مشيت نص ساعه قبل الفطور + تمارين السكوات 20 م + تمارين الصدر والبطن 20 م
كنت صايمة افطرت كوب ماي بعد الصلاة همبرجر وبيبسي = 8
الساعه 10 كنا عند ناس تعشيت 10 م رز ودجاج وعصير = 9
17ممن 20
مشيت نص ساعه قبل الفطور + تمارين السكوات 20 م + تمارين الصدر والبطن 20 م
الصفحة الأخيرة
فطور
خبز+ جبنه+مرتديلا
نسكافيه بالحليب
غذاء
محشي كوسا وبطاطا
صدر مشوي
سناك
ايس كريم :icon29: يا ويلي بس كنا طالعين
عشاء
باقي من المحشي 2
ماء
لترين
الرياضه 30 دقيقه تمارينى جيليان + مشي ساعه
صح زودتها مع المحشي بس ما اكلنا محشي من 6 اشهر هههههههههههه:icon30: