يوميآتي ليوم الخميس ’’ حذف النشويآت 10 أيآم 3
فطور
تفآحه?
سنآك
نصف كوب حليب قليل دسم
موزه?
غدآ
2 بيض مسلوق
2 جبن سلآيس قليل دسم
سلطه?
سنآك
كوب حليب قليل دسم
عشآ
سلطه? فوآكه?
زبآدي قليل دسم مع ملعقه? عسل
المآء : 3 لتر
آلأعشآب : لآيوجد
الريآضه? : 40 دقيقه? مشي
خولوش :
يوميات يوم الخميس الفطور مافن + كوب نسكافيه السناك زبادي + كاجو الغذاء خبز اسمر+تونه+سلطه+زبادي سناك 3 بسكوت + عصير جريب فروت العشاء عصير جريب فروت الماء لترين الرياضه ساعه ركض خفيف في الغرفه+20 دقيقه تمارين منوعهيوميات يوم الخميس الفطور مافن + كوب نسكافيه السناك زبادي + كاجو الغذاء خبز...
يومياتك بطلة بس دخلي عليها الفواكه موفقة ياعسل
يومك ماشاء الله بطل ودخل راسي هههههه:07:
يومك ماشاء الله بطل ودخل راسي هههههه:07:
اليوم الخميس
الفطور الساعه 6 صباحا برتقاله
الغداء الساعه 1 كورنفلكس مع حليب
العشاء الساعه 6 شاورما دجاج بخبز صاج
سناك الساعه 8 صحن خس
الرياضه مشي
الماء ممتاز
الفطور الساعه 6 صباحا برتقاله
الغداء الساعه 1 كورنفلكس مع حليب
العشاء الساعه 6 شاورما دجاج بخبز صاج
سناك الساعه 8 صحن خس
الرياضه مشي
الماء ممتاز
أماسي.
•
يوم الاربعاء
الفطور: 4 توست + جبن + كابتشينو
الغداء : مكرونة
العشاء: زباااادي
السنااك: قطعة كيك صغيرة + قهوة تركية
الماء : لتر ونص
الرياااضة : ساعة مشي
*****************************************
يوم الخميس صااايمة
السحور : بيضة مسلوقة + برتقالتين
الفطوور: صدر دجاج مسلوق+ خياره
السناااك:4 حبات لقيمااات
العشاء: زبادي
السناك: 2 بسكوت شوفان + شاي
الماء : لتر ونص
الرياااضة: مشي نص ساعة
الفطور: 4 توست + جبن + كابتشينو
الغداء : مكرونة
العشاء: زباااادي
السنااك: قطعة كيك صغيرة + قهوة تركية
الماء : لتر ونص
الرياااضة : ساعة مشي
*****************************************
يوم الخميس صااايمة
السحور : بيضة مسلوقة + برتقالتين
الفطوور: صدر دجاج مسلوق+ خياره
السناااك:4 حبات لقيمااات
العشاء: زبادي
السناك: 2 بسكوت شوفان + شاي
الماء : لتر ونص
الرياااضة: مشي نص ساعة
الصفحة الأخيرة
الفطور
مافن + كوب نسكافيه
السناك
زبادي + كاجو
الغذاء
خبز اسمر+تونه+سلطه+زبادي
سناك
3 بسكوت + عصير جريب فروت
العشاء
عصير جريب فروت
الماء
لترين
الرياضه
ساعه ركض خفيف في الغرفه+20 دقيقه تمارين منوعه