((السلام عليكم و رحمة الله وبركاته))
"يوميات ليوم الجمعة"
على الريق : شربت 3 كاسات موية
الفطـــــــور:
2/1 مغلف نسكافية+1م حليب بودرة....
.. 2نقط..
الغداء:
شاورما9 نقط+2/1 كاسة كوكتيل نقطة وحدة..
.. نقط..
سناك:حبتين كيك صغار4نقط...
بعدين شربت شاهي أخضر..
الأجمالي 16 من 18
بحاول العشاء يكون سلطة عشان يكون عدد النقط أقل من 18 ..
الماء: 6كاسات قابلة لزيادة بأذن الله...
((السلام عليكم و رحمة الله وبركاته))
"يوميات ليوم الجمعة"
على الريق : شربت 3 كاسات...
الحمدلله عدت اليكم والعود احمد..
قروب رشاقتي سر سعادتي بقيادة العسولة جود
ملخص يومي الاحد 5/16
الفطور..
شريحتين توست،ملعقة لبنه،حبه خياره،كوب نسكافه بالحليب..
السناك..
كوب شاي اخضر،فشار..
الغداء..
10ملاعق ارز ابيض،ايدام تونة مطبوخة وعلبة زبادي..
الاعشاب..
كوب زنجبيل بالليمون والنعناع..
العشاء..
كوب بابونج بالنعناع..
الرياضة..
مشي 40دقيقه،تمارين منوعه..