لانها تبربر بالانقلش وموذاك الخبره بلغتها خخخخخ
لانها تبربر بالانقلش وموذاك الخبره بلغتها خخخخخ
تمآرين جيليآن 27 دقيقه? مو 9 ؟ إذآ خلّص المقطع خلآص مآ تعيدينه?
وبآخر المقطع هي تسوي تمآرين إسترخآء .
التمآرين أللي فيهآ إعآده? السهله? مثل المشي أو الرقص عآدي تعيدين فيهآ بمزآجك
ههه? الله يسعدك لآزم تبربر عشآن تحمّسك و تنتبهي معهآ وتعلمّك كيف تسوين هالحركآت
لو قعدت سآكته? رآح تنآمين وأنتي تتمرنين :hahaha:
تمآرين جيليآن 27 دقيقه? مو 9 ؟ إذآ خلّص المقطع خلآص مآ تعيدينه? وبآخر المقطع هي تسوي تمآرين إسترخآء . التمآرين أللي فيهآ إعآده? السهله? مثل المشي أو الرقص عآدي تعيدين فيهآ بمزآجك ههه? الله يسعدك لآزم تبربر عشآن تحمّسك و تنتبهي معهآ وتعلمّك كيف تسوين هالحركآت لو قعدت سآكته? رآح تنآمين وأنتي تتمرنين :hahaha:تمآرين جيليآن 27 دقيقه? مو 9 ؟ إذآ خلّص المقطع خلآص مآ تعيدينه? وبآخر المقطع هي تسوي تمآرين...
لاتخافي ميمونة انا اسويه زي ماقلتي بنفس الطريقه لانه مااحب الكريمة اللي فوقه بس لسه ماعندي نية ااخبص هذه المره..
انا ابغى اعقل عشان امسك نفسي شهر على الاقل من التخبيص ههههههههههههههههه..
الميزان يوم الثلاثاء
شدي حيلك فيه كم يوم وان شاء الله تخسري وزن حلو..
اول شي على موضوع الرجيم احسه قاسي بزياده وراح تطفشي بسرعه حولي اكلك صحي وراح تنحفي وانتي مرتاحه..
وتمارين جيليان مدتها نص ساعه سوي نفس الحركات مرة وحده وخلاص بس الافضل لابتوب او ايباد او دي في دي لانه من الجوال صعب تتطبقي نفس الحركات
موفقه يارب..
انا ابغى اعقل عشان امسك نفسي شهر على الاقل من التخبيص ههههههههههههههههه..
الميزان يوم الثلاثاء
شدي حيلك فيه كم يوم وان شاء الله تخسري وزن حلو..
اول شي على موضوع الرجيم احسه قاسي بزياده وراح تطفشي بسرعه حولي اكلك صحي وراح تنحفي وانتي مرتاحه..
وتمارين جيليان مدتها نص ساعه سوي نفس الحركات مرة وحده وخلاص بس الافضل لابتوب او ايباد او دي في دي لانه من الجوال صعب تتطبقي نفس الحركات
موفقه يارب..
يومياتي الاربعاء
افطرت كوب عصير وحبة توست وم تونة
الغدا حبة همبرجر وسلطة
سناك حبة معمول
العشاء موزة وزبادي
الماي 4 اكواب الرياضة ماسويت
افطرت كوب عصير وحبة توست وم تونة
الغدا حبة همبرجر وسلطة
سناك حبة معمول
العشاء موزة وزبادي
الماي 4 اكواب الرياضة ماسويت
يومياتي الاربعاء افطرت كوب عصير وحبة توست وم تونة الغدا حبة همبرجر وسلطة سناك حبة معمول العشاء موزة وزبادي الماي 4 اكواب الرياضة ماسويتيومياتي الاربعاء افطرت كوب عصير وحبة توست وم تونة الغدا حبة همبرجر وسلطة سناك حبة معمول...
مساء الخيرااات
سلامتك
والافضل تكون يومياتك كلها بأكل صحي من كلشي
يعني مايكون مقتصر ع انواع محددة
والتمارين مثلاً جليان تفتحين اليوتيوب وتطبقين مثلها لما تخلص ونفس الشي الخمس ميل
يعني سوي ومعاها للنهاية
بإنتظارك ;)
وعليكم السلام
سلاااامات من اللي مضيق خاطرررك
وليش تجمعوا عليك قصدك عشان تسوين دايت ؟؟؟
مالهم دخل فيك ولاتضييقيين خاطرك لأن بالاساس مافيه احد يستاهل
الزم ماعليك ربك وزوجك ووالدينك
يوم الثلاثا ممتاااز ولو انه بدون رياضة
والاربعا نص ونص بدون غدا ولا رياضة
وماوضحتي العشا مشوي ولا كيف ومعاه سلطة وسندويش ولابدون
عليك بالعاافية ورحلة ممتعة وبالتووفيق
مثل ماقالتلك جووود
وتمارين جيليان مافيه تسع دقايق اكثرررر بس بعض البنات يقولون مالقوا بعض مقاطعها يمكن هاذي اللي تقصدينها مو كاملة تجي بس كم حركة
يووومك عال العااال
ومعذوورة للمحرووسة
ههههههههههههههههه انا اخلص وانتي تجي الله يعينك
اي انتبهي هالحركات تتعب
ماعليك من بربرتها اهم شي تسووين نفس ماتسوووي
هي تسوي اشووي وتتكلم وفيه وراها ثنتين يسوون الحركات ع طووول
مع اني ماجربتها بس اخذت منها كم تمرين واسوويهم
بالعكس حركة حلوووة
بس شغلة النجووووم
اخذي راحتك
لا ما اقصد الكريمة اللي فوق انا اقصد نفس خلطة الحليب انا اللي اعرف لابد تخلطين حلييييب بالدريم ويب وسكر وبعضهم كريمة خفق المهم انها دددسسسمة خلطة الحليب
بس بنفس الطريقة اللي حطيتها ابداً مو تخبيصة
انا اشربه واسووويها بيومياتي الدايتية
بشوف يووم اسوويه وراح امنشنلك عليه
او بمنشنلك ع اللي عندي بحسابي
سلامتك
والافضل تكون يومياتك كلها بأكل صحي من كلشي
يعني مايكون مقتصر ع انواع محددة
والتمارين مثلاً جليان تفتحين اليوتيوب وتطبقين مثلها لما تخلص ونفس الشي الخمس ميل
يعني سوي ومعاها للنهاية
بإنتظارك ;)
وعليكم السلام
سلاااامات من اللي مضيق خاطرررك
وليش تجمعوا عليك قصدك عشان تسوين دايت ؟؟؟
مالهم دخل فيك ولاتضييقيين خاطرك لأن بالاساس مافيه احد يستاهل
الزم ماعليك ربك وزوجك ووالدينك
يوم الثلاثا ممتاااز ولو انه بدون رياضة
والاربعا نص ونص بدون غدا ولا رياضة
وماوضحتي العشا مشوي ولا كيف ومعاه سلطة وسندويش ولابدون
عليك بالعاافية ورحلة ممتعة وبالتووفيق
مثل ماقالتلك جووود
وتمارين جيليان مافيه تسع دقايق اكثرررر بس بعض البنات يقولون مالقوا بعض مقاطعها يمكن هاذي اللي تقصدينها مو كاملة تجي بس كم حركة
يووومك عال العااال
ومعذوورة للمحرووسة
ههههههههههههههههه انا اخلص وانتي تجي الله يعينك
اي انتبهي هالحركات تتعب
ماعليك من بربرتها اهم شي تسووين نفس ماتسوووي
هي تسوي اشووي وتتكلم وفيه وراها ثنتين يسوون الحركات ع طووول
مع اني ماجربتها بس اخذت منها كم تمرين واسوويهم
بالعكس حركة حلوووة
بس شغلة النجووووم
اخذي راحتك
لا ما اقصد الكريمة اللي فوق انا اقصد نفس خلطة الحليب انا اللي اعرف لابد تخلطين حلييييب بالدريم ويب وسكر وبعضهم كريمة خفق المهم انها دددسسسمة خلطة الحليب
بس بنفس الطريقة اللي حطيتها ابداً مو تخبيصة
انا اشربه واسووويها بيومياتي الدايتية
بشوف يووم اسوويه وراح امنشنلك عليه
او بمنشنلك ع اللي عندي بحسابي
الصفحة الأخيرة
صبآح / مسآء الخير
الله يكون بعونكم و يقويكم يآرب
**
إن شآء الله إنو مو مخآلفه? لأني أقييم نفسي باليوميآت و أحط ملآحظآت .؟
أنآ أحب أقييم نفسي وبعتمد هالطريقه? منهآ تغيير و تحفييز و تحسيين :unsure:
طبعاً لآ بد من وجود أخطآء و جوود الله يحفظهآ مو مقصره? والله يعينهآ