الفريق الاخضر..
مرحبا كيفكم...
يومياتي ليوم(الثلاثاء)لنظام فادي
الفطور..بيض مسلوق+جبن خالي الدسم
الغدا..صدر دجاج مشوي
العشا..زبادي خالي الدسم
المويه..ممتاز
التمارين..مشي ربع ساعه
********************************
يومياتي ليوم(الاربعاء)لنظام فادي
الفطور..جبن خال الدسم
الغدا..صدر دجاج مشوي+صحن سلطه
العشا..بيض ممسلوق
المويه..ممتاز
التمارين..مشي ربع ساعه
********************************
يومياتي ليوم (الخميس)لنظام فادي
الفطور..قطعه جبن خال الدسم
الغدا..سمك مشوي
العشا..زبادي خالي الدسم
المويه..ممتاز
التمارين..مشي ربع ساعه
**********************************
يومياتي ليوم(الجمعه)لنظام فادي
الفطور..بيض مسلوق
الغدا..صدر دجاج +سلطه
العشا..علبه تونه
المويه..ممتاز
التمارين..مشي ربع ساعه
**********************************
يومياتي ليوم(السبت)لنظام فادي
الفطور..قطعه جبن خالي الدسم
الغدا..سلطه
العشا..زبادي خالي الدسم
المويه..ممتاز
التمارين..مشي ربع ساعه

صباحكم سكر ياعسولات .. بنظم وبشترك معكم اذا في مجال حدي صرت دبدوبه هالسنه زدت واجد سمنه مفرطه اتمنى تشجعوني ياقمروات اشتركت في المنتدى امس من شفت قروبكم للتحدي

طلعت دبه الاسبوع ههههههههههههههه اصلن توقعت لان الدوره خربت عليه بس اهم شي الشكل
والف مبرووووووووووووووووووك للي نحفوووووو وعقبالنا ..

يوميات السبت
الفطور
بيض اومليت وخس
سناك
كمشه الا شوي كاجو
الغداء تونه بالكوسه
سناك
شاي زعتر
العشاء
مشروم بالفلفل البارد

الماء ممتاز

الرياضه
طلوع ونزول الدرج وشغل كرف لحد ماعورتني رجولي

يوميات الاحد
ف/ مافية
غ/ سلطة تونا بالممكرونه مكرونه شوية كم حبة +ربع خبز ووطعمية
ع/ قشطة مراعي ب مربى خالي سكر+زبادي فروالة لايت
م / قليل الى الان بس بكمل الشرب حتى انام
ر/ اليوم وقفت لان جسمي مرهق من الدوام يكون متعب اول يوم دوام بعد اجازة