يوميات الاحد
ف مافيه
غ 4 معالق رز+ايدام كوسا وقطعة صغير دجاج مقلي قد الاصأربع
س بطيخ
ع زبادي فراوله لايت
م لتر

يومياتي ....فطور ملعقتين شكشوكه وحبة توست وسناك موزه واتغذيت ٢ محاشي وطبق صغير خضار مطبوخه وطلعت اتمشيت ساعتين تقريبا وشربت شاي الاخضر وقاعده اشرب ماي وشاي اعشاب

اليوم الاحد

انااا بطله

الفطور مافي بسبب اني صايمه 16 ساعه بسبب تخابيص امس

الغداء
4 حبات توست بالنخاله مع خيار وطماطم وزيتون وجبن قليل الدسم ولبنه بالزعتر وملعقه صغيره بينت بتر
(شوي من كل شي)

العشاء
روبه مع خياره

الماء
ممتاز

الرياضه
جيليان مرتين + مشي ساعه

والحمد الله

السلام عليكم
القروب الاحمر

يوم الاحد.. ( نظام النقاط =19)


الفطور:
2 توست اسمر = 2
ملعقه جبنه كاسات = 2
حليب خالي الدسم = 1

الغدا: 
مغرفة رز ابيض +ايدام بطاطس مع لحم= 8
سلطه = 1 

العشا:
كوب شاهي =0
3 قطع شابوره = 3
حبة توست بر مع مسحة بسيطه جبنه = 1

المويه :
8 كاسات

الرياضه :
شويه وبسوي تمارين الخمسه ميل ان شاءالله


نقاطي 18 من 19

يوميات يوم الأحد

مازلت على نظام دوكان ولله الحمد

الفطور : حليب

الغدا : دجاج مشوي + زبادي وشوفان

العشا : حليب بالنسكافيه + بيض

الموية : ممتاز

المشي : 20 دقيقة