الاربعاء.
ف/ قهوه سوداء وربع شريحه توست اسمر
غ/ بان كيك ( ملعقتين شوفان وملعقتين نشا وبياض بيضه ونص زبادي لايت ونص بكنج بودر وشوي ما وشوي فانيلا وصارت مرره سايله وزدت ملعقه دقيق اسمر لان الشوفان خلص ) + بلاك كوفي.
ع/ زبادقي رشاقه وخيارتين وبرتقاله.
الماء.لترين ونص.
الرياضه..
الصباح ( جري على السير 40 د+ جليان + 30 د كارديو +30 تمارين زنود وخصر ودرج )
هذا طاقه الفول الي امس خخخخ.
المغرب..مشي بالحوش ساعه كامله مع المامي..
اهلا جووود..لا والله مو وقت الدوره يمكن ذاك الاكتشاف الي اكتشفتيه انتي وديمو ;)
انا مشكلتي مااحصل وقت اروح للمستشفى لانه مايداومون الا ايام الاسبوع حقت الدوام والقى احد يوديني :44:
لكن ابحااول:02:
ديمو الله يعينك على الدوام ..
ويومك حلو اليوم وحاولي تاخذين مع التمر لبن اوحليب
انا مشكلتي مااحصل وقت اروح للمستشفى لانه مايداومون الا ايام الاسبوع حقت الدوام والقى احد يوديني :44:
لكن ابحااول:02:
ديمو الله يعينك على الدوام ..
ويومك حلو اليوم وحاولي تاخذين مع التمر لبن اوحليب
قروب رشاقتي سر سعادتي
يوميات الاربعاء
الفطور..
شريحتين توست بر،قطعه جبنة بيضاء فيتا،حبة طماطم،كوب كابتشينو..
السناك..
حبة برتقالة..
الغداء..
8ملاعق ارز بخاري،ربع صدر دجاجه،شطة..
الاعشاب..
كوبين شاهي اخضر..
العشاء..
محذوووووووووووف لاني متبع نظام الصيام العكسي،وقبل النوم راح اشرب كوب بابونج..
الرياضه..
مشي نص ساعه على السير..
الماء..
ممتااااااااااااااااااااز..
يوميات الاربعاء
الفطور..
شريحتين توست بر،قطعه جبنة بيضاء فيتا،حبة طماطم،كوب كابتشينو..
السناك..
حبة برتقالة..
الغداء..
8ملاعق ارز بخاري،ربع صدر دجاجه،شطة..
الاعشاب..
كوبين شاهي اخضر..
العشاء..
محذوووووووووووف لاني متبع نظام الصيام العكسي،وقبل النوم راح اشرب كوب بابونج..
الرياضه..
مشي نص ساعه على السير..
الماء..
ممتااااااااااااااااااااز..
قروب رشاقتي سر سعادتي يوميات الاربعاء الفطور.. شريحتين توست بر،قطعه جبنة بيضاء فيتا،حبة طماطم،كوب كابتشينو.. السناك.. حبة برتقالة.. الغداء.. 8ملاعق ارز بخاري،ربع صدر دجاجه،شطة.. الاعشاب.. كوبين شاهي اخضر.. العشاء.. محذوووووووووووف لاني متبع نظام الصيام العكسي،وقبل النوم راح اشرب كوب بابونج.. الرياضه.. مشي نص ساعه على السير.. الماء.. ممتااااااااااااااااااااز..قروب رشاقتي سر سعادتي يوميات الاربعاء الفطور.. شريحتين توست بر،قطعه جبنة بيضاء فيتا،حبة...
جود..
على موضوع البرتقال انا قرات انه فائدتة لمن يقشر ويخلط في الخلاط مو ينعصر عشان فوائده في اللب والقشرة الخفيفه،فاانا بس شيلت القشرة الخارجيه وحطيته في الخلاط مع الزبادي والسكر وانتي جربي العسل اذا كان حامض لانه مع اللبن راح يزيد حموضه..
عوافي مقدما ياحلوة..
على موضوع البرتقال انا قرات انه فائدتة لمن يقشر ويخلط في الخلاط مو ينعصر عشان فوائده في اللب والقشرة الخفيفه،فاانا بس شيلت القشرة الخارجيه وحطيته في الخلاط مع الزبادي والسكر وانتي جربي العسل اذا كان حامض لانه مع اللبن راح يزيد حموضه..
عوافي مقدما ياحلوة..
الصفحة الأخيرة
ف/ تمرتين خذتهم على الطاير
غ/ مكرونه وفخذ دجاج مشوي +موزة +اصبع فليك :tongue::tongue: حد بيقتلني
س/ زبادي فروالة +افندي وموزتين
ع/ صمونه ب جبن وشوية بطاطس عليها بالشطه
م/ داخل على لتر
تمرتين خذتهم على الطاير
وزين خذت تمرتين اليوم بعد ماخلصت شغل على نهاية الدوام حسيت خلاص خلصت طاقتي من الجوع لدرجة بالعافية بشيل رجلي اقوم وخلاص جسمي ثقل من التعب وهذا انا كلت تمرتين تمدني بالطاقة على شغل طوال دوام كيف لو مااكلتي شي :confused- ان شاء الله بحاول اكل على الاقل تمر بعد صلاه الفجر