ام عمران وعدنان :

ريجيم اسبوعى اذا كنتِ تبحثين عن ريجيم يجعل وزنك ينقص بمقدار 3-5 كيلوغرامات في أسبوع واحد إليك أهم برنامج رجيم أسبوعي لإنقاص الوزن: اليوم الأول من الرجيم الأسبوعي: الإفطار: برتقالة أو تفاحة + شاي أو قهوة بدون سكر + حبة معجنات من الحجم الصغير (بيتزا أو جبن أو زعتر). الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد ومحمر مع الخضار + صحن كبير سلطة + 8 ملاعق من الأرز + كوب لبن زبادي منزوع الدسم. وجبة خفيفة: أي نوع من الخضار عدا البطاطس وبكمية مفتوحة + شاي أو قهوة بدون سكر + تفاحة أو برتقالة أو 4 حبات مشمش أو 8 حبات فراولة. العشاء: نصف كأس عصير برتقال طازج بدون سكر + قطعتين جبن منزوع الدسم + قطعة خبز أسمر. اليوم الثاني من الرجيم الأسبوعي: الإفطار: شاي أو قهوة بدون سكر + 15 حبة زيتون أسود + شريحة مارتاديلا + نصف رغيف خبز أسمر صغير. الغداء: 8 ملاعق أرز بسمتي مع صدر دجاج مشوي مع الخضروات + صحن كبير سلطة + كوب لبن. وجبة خفيفة: أي نوع من الخضار بكمية مفتوحة + شاي أو قهوة غير محلى + فراولة أو مشمش + ملعقتين من اللوز النيء. العشاء: بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز أسمر + شاي أو قهوة غير محلى. اليوم الثالث من الرجيم الأسبوعي: الإفطار: حبة برتقال + بيضة مسلوقة + 3 ملاعق كبيرة لبنة + شاي أو قهوة مع حليب منزوع الدسم وبدون سكر. الغداء: شريحة لحم محمر مع الخضروات + كوب لبن زبادي منزوع الدسم + صحن سلطة صغير. وجبة خفيفة: شاي بدون سكر + 2 حبة كيوي أو 4 حبات مشمش. العشاء: 2 قطعة جبن قليلة الدسم + كوب لبن منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + 7 قطع مشروم معلّب. اليوم الرابع من الرجيم الأسبوعي: الإفطار: كوب حليب منزوع الدسم + 3 قطع جبن قليلة الدسم. الغداء: كوب لبن زبادي منزوع الدسم + شريحة من اللحم المشوي مع الخضار، أو ربع كيلو مشاوي دجاج تكا مع الخضار أو السلطة. وجبة خفيفة: حبة خيار أو صحن كبير خس + فنجان من بذر البطيخ أوعباد الشمس أو القرع الأبيض + كوب شاي أو قهوة بدون سكر. العشاء: قطعة جبن قليلة الدسم + صحن شاورما عربي بدون خبز. اليوم الخامس من الرجيم الأسبوعي: الإفطار: ملعقتين من المربى + شاي أو قهوة بدون سكر + 2 قطعة جبن قليلة الدسم + علبة تونا صغيرة. وجبة خفيفة: شاي أو قهوة بدون سكر + 5 حبات فراولة أو قطعة شمام. الغداء: ستيك سمك مع الصلصة أو ربع كيلو سمك مشوي + 2 قطعة جبن قليلة الدسم + نصف كوب لبن منزوع الدسم + صحن سلطة صغير. وجبة خفيفة: سلطة خيار وخس وملفوف وفجل + شاي أو قهوة بدون سكر. العشاء: كوب عصير برتقال طازج + خضروات مسلوقة أو شروربة عدس أو فطر + علبة تونا صغيرة + بيضة مسلوقة. اليوم السادس من الرجيم الأسبوعي: الإفطار: شريحة مارتديلا + قطعة جبن قليلة الدسم + شريحة شمام. الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + صحن سلطة خيار خس ملفوف وفجل فقط + نصف كوب لبن زبادي منزوع الدسم. وجبة خفيفة: صحن صغير سلطة خيار خس ملفوف وفجل + 5 حبات فراولة. العشاء: ملعقتين كبيرتين لبنة + 10 حبات زيتون أسود + 2 بيضة مسلوقة. اليوم السابع من الرجيم الأسبوعي: الإفطار: نصف كوب حليب منزوع الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر + 2 قطعة جبن قليل الدسم. وجبة خفيفة: شاي أو قهوة بدون سكر + 4 حبات فراولة. الغداء: روبيان مشوي أو مسلوق أو مطبوخ بالتوابل أو لحم مشوي أو ربع كيلو دجاج تكا + نصف كوب لبن زبادي منزوع الدسم + صحن سلطة خيار خس ملفوف وفجل صغير. وجبة خفيفة: كوب عصير برتقال طازج + 5 حبات لوز نيء. العشاء: 3 قطعة جبن + بيضة مسلوقة. اتبعي برنامج رجيم أسبوعي لإنقاص الوزن وتمتعي بوزن مثالي يجعل قوامكِ رائعاً، جرّبيه ولا تترددي بمشاركتنا رأيكِ حول هذا النظام الغذائي.

ريجيم اسبوعى اذا كنتِ تبحثين عن ريجيم يجعل وزنك ينقص بمقدار 3-5 كيلوغرامات في أسبوع واحد إليك...

شمعة التفاؤل :

صباح الخيرات القروووب الاخضر يومي السبت ف/بيضتين مسلوقة مع نصف برتقالة غ/بطيخ  س/قهوة زنجبيل ع/كوب لبن مع خيارة م/ممتاز ض/تمارين منوعة نصف ساعة

صباح الخيرات القروووب الاخضر يومي السبت ف/بيضتين مسلوقة مع نصف برتقالة غ/بطيخ  س/قهوة...