الفريق الازرق
اول ماصحيت شربت مويه دافيه مع ليمون
ثم تغديت رز ابيض وقطعه صغيرده دجاجه مسلوقه
ثم السناك معمول تمر مع حليب صافي
العشاء تونه
الرياضه 5 ميل
لمويه 3 اكواب

بنات لش ماتحطوا قروب ببواتس

منقووووووووووووووول

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم يارشيقات

انا رحت عند الدكتور خليل وهو معروف وكثير عنده نحفوو

واغلب الي اعرفهم اوزانهم من 100 وفوق وصارت اوزانهم

حلووه وهي من 55 ل60 كيلووو

ولا رجع وزنهم ابد

راح انزل لكم النظام الغذائي حقه حق السبوع الاول

يوم السبت :

الفطور : 2 بيضة مسلوقه + شريحتين توست نخالة محمص + شاي توت العليق \ شاي عشبي

الغداء : 120 جم شرائح لحم غنم + بصل + بقدونس + عصير ليمون + زنجبيل + توابل + سلطه

خضروات مسلوقه نص كوب رز مسلوق .. كوب مغلي البقدونس

العشاء : طبق سلطة الدجاج ( شرائح صدر دجاج وفلفل أخضر وجوز مع ليمون )

+ برقوق شاي البقدونس

يوم الاحد :

الفطور :3 شرائح ديك رومي + 2 توست نخاله محمص \ عصير غريب فوت \شاي توت العليق \شاي عشبي


الغداء : 150 جم سمك + بصل + بقدونس + عصير ليمون + زنجبيل وتوابل )

شوربة خضار + كوب مغلي بقدونس

العشاء طبق سلطة خضراء مع ليمون وجبن ابيض + شرائح أناناس \ بابايا شاي مغلي البقدونس


الثنين :

فطور : 2 بيضه مسلوقه + شريحتين أناناس + 2 توست نخاله محمص \ شاي توت العليق \ شاي عشبي



الغداء :120 جم شرائح دجاج + بصل + بقدونس + عصير اليمون + زنجبيل وتوابل) خضروات مسلوقه

حبة بطاطس مشويه + كوب مغلي البقدونس



العشاء : طبق سلطه تونه مع اليمون+ صحن فواكه مشكله + كوب مغلي البقدونس



الثلاثاء :



الفطور : 3-4 ملاعق جبن أبيض قليل الدسم + 2 توست نخاله محمص + عصير غريب فوت \ شاي توت

العليق \ شاي عشبي



الغداء : 150 شرائح سمك + بصل + بقدونس + عصير اليمون + زنجبيل + وتوابل ) خضروات مسلوقه + كوب مغلي البقدونس



العشاء : طبق سلطة وفطر مع اليمون + زبادي + شرائح أناناس \ شاي البقدونس


الربعاء :


الفطور : 2 بيضه مسلوقه + شريحتين توست نخاله + شريحتين أناناس + شاي عشبي



الغداء : 120 جم شرائح دجاج + بصل + بقدونس + عصير ليمون + زنجبيل وتوابل )

ربع رغيف نخاله + خضروات مسلوقه + كوب مغلي البقدونس



العشاء : طبق سلطة دجاج ( شرائح صدر دجاج مع فلفل اخضر وجوز مع اليموون ) + برقوق شاي او

شاي البقدونس



الخميس


الفطور : 3 ملاعق لبنه + 2 توست نخاله + عصير غريب فوت + شاي توت العليق + شاي عشبي


الغداء : 150 جم شرائح سمك + بصل + بقدونس + عصير ليمون + زنجبيل + توابل )

خضروات مسلوقه + كوب مغلي البقدونس


العشاء : طبق سلطة الخضراء مع اليمون مع جبن أبيض + شرائح أناناس \ بابايا + شاي البقدونس



الجمعه :


الفطور : 2 بيضه مسلوقة + شريحتين أناناس + 2 توست نخالة محمص + شاي توت العليق \ شاي عشبي


الغداء 120 جم شرائح دجاج + بصل + بقدونس + عصير ليمون + زنجبيل وتوابل )

شوربة خضار + نص كوب رز مسلوق + كوب مغلي البقدونس



العشاء : طبق سلطة تونه مع الليمون + دراق \ بخاري \ مشمش \ شاي بقدونس





ووجبه خفيفه بين وجبة الغداء والعشاء

(( وجبه خفيفه : تين \تفاح\أخضر\خوخ\كمثرى\بلح\أناناس\+ اللوز واللجوز\ كيوي ))


ملاحظه :

شاي البقدونس كوب مغلي من الماء

مع كبشة بقدونس يصفى ..

ايش رايكم

يومياتي ليوم الاحد

الفطور

2توست
تونه
لينه
سلطه

الغذاء
قطعه دجاج مشوي
رغيف خبز عربي
سلطه
قطعه جبنه

السناك

للاسف -ايس كريم

العشا
سلطه مكرونه مع خضار

الماء
لتر ونص

الرياضه
20 دقيقه ركض في الغرفه + ساعه مشي