كنت تعبانة
اعتذر
اليوم ان شاء الله التزم
واكتب يومياتي من اليوم
دعواتكم
سمر مكة
•
نونوتيو
•
سمر مكة :
كنت تعبانة اعتذر اليوم ان شاء الله التزم واكتب يومياتي من اليوم دعواتكمكنت تعبانة اعتذر اليوم ان شاء الله التزم واكتب يومياتي من اليوم دعواتكم
يومياتي يوم الاثنين
الفطور : ملعقتين لبنه مع خياره وخس +نسكافيه لايت
سناك :تفاحه
الغداء :دجاج مشوي مع سلطة خضراء وعصير دايت
العشاء: عصير كيوي مع اناناس فرش
الرياضه : ربع ساعه مشي عالسير وربع ساعه مشي بالحوش
الماي : 8 اكواب
الفطور : ملعقتين لبنه مع خياره وخس +نسكافيه لايت
سناك :تفاحه
الغداء :دجاج مشوي مع سلطة خضراء وعصير دايت
العشاء: عصير كيوي مع اناناس فرش
الرياضه : ربع ساعه مشي عالسير وربع ساعه مشي بالحوش
الماي : 8 اكواب
لا مش قاااااااااااااااااادررررررره شووو هاد اليوم نطيت عن يوم من المستوى ااول لجيليان وبلشت بالمستوى 2 بس دمممممممماااارررر شو هاد تكسر جسمييييي وانقطع نفسييييييييييي اووووووووووووففف خليني على 1 احسن بلليييززز يا اللهلا مش قاااااااااااااااااادررررررره شووو هاد اليوم نطيت عن يوم من المستوى ااول لجيليان وبلشت ...
:ohplease:
جتني فتره اعمل تمارين جيلياااااان وجسمي تكسر وشد عضلي بفخوذي يمكن استمر اسبوع ومن بعدها توبه ههههههههه
احسن لي المشي
لا مش قاااااااااااااااااادررررررره شووو هاد اليوم نطيت عن يوم من المستوى ااول لجيليان وبلشت بالمستوى 2 بس دمممممممماااارررر شو هاد تكسر جسمييييي وانقطع نفسييييييييييي اووووووووووووففف خليني على 1 احسن بلليييززز يا اللهلا مش قاااااااااااااااااادررررررره شووو هاد اليوم نطيت عن يوم من المستوى ااول لجيليان وبلشت ...
ايش راح تعملي لو مشيتي على نظام تمارين واحد؟ جسمك مع الوقت بيتعود عليه وراح بيطيئ حرق السعرات ،، التغيير ضروري
عن تجربة كلها تعب شويات بعدين راح تلمسي الفرق
على فكرة هادي الثلاث مراحل للتخسيس والمرحلة الي بعدها الرايبد لشدونحت وتشكيل الجسم
يعني هادي مجرد افتتاحية ;)
.
يووومياتي ليووووم الاثنين نوع النظام نقاط
الفطور ربع رغيف اسمر وملعقة جبنة فيتا وخيارة
1ونص نقاط
الغداء شوربة
1 نقطة
سناك شاهي بالحليب و حبة بسكوت دايجستيف
3 ونص نقطة
العشاء شاورما وحبة مطبق
10 نقاط
المجموع 16 نقطة
المويه ممتاز
الاعشاب شاهي اخضر كوب
رياضة ماتمرنت اكتفيت بشغل البيت
.
ميمونة اليوم الي قبله اخدت المطبق 8 قطع كل قطعة بنقطة :biggrinlo
عن تجربة كلها تعب شويات بعدين راح تلمسي الفرق
على فكرة هادي الثلاث مراحل للتخسيس والمرحلة الي بعدها الرايبد لشدونحت وتشكيل الجسم
يعني هادي مجرد افتتاحية ;)
.
يووومياتي ليووووم الاثنين نوع النظام نقاط
الفطور ربع رغيف اسمر وملعقة جبنة فيتا وخيارة
1ونص نقاط
الغداء شوربة
1 نقطة
سناك شاهي بالحليب و حبة بسكوت دايجستيف
3 ونص نقطة
العشاء شاورما وحبة مطبق
10 نقاط
المجموع 16 نقطة
المويه ممتاز
الاعشاب شاهي اخضر كوب
رياضة ماتمرنت اكتفيت بشغل البيت
.
ميمونة اليوم الي قبله اخدت المطبق 8 قطع كل قطعة بنقطة :biggrinlo
الصفحة الأخيرة
يوم الاحد ..
أفطرت عصير اناناس ..
الغدااء صدر دجاج مشووي على الفحم مع 5ملاعق رز وصحن سلطه ..
العشااء 3 سمبووسه بالجبنه و1فرموزا
وشربت قشر مع زنجبيل ..
والريااضه مشيت نص سااعه ..
*****************
الإثنين ..
سندوشت جبنه فيتاا صغير مع عصير اناناس ..
والغدااء حبتين محشي كرنب ملفووف وحبتين ورق عنب ..وسلطه ..
والعشااء 4حبات مقليه مع حمر وفلفل احمر حاار ...
وبعدهاا عصير اناانااس ..وجريب فرووت ..
ماسويت ريااضه حسيت بتعب وبداية سخوونه والتهاب حلقي ..عدوى من اطفالي الله يشفيهم ويرفع عنهم .
***