اسعدد الله مساءكم يَ رشيقاات:)


الفريق الاحمر///


يومم السبت والله خبصت مرررررهه لان كان عندنا ضيووف وعشاء..

يلا ان شاءالله اعوض بالايام الجايه،،والتزمم اكثرر
وننحف ان شاء من غير شر عليناآ

يومياتي ليوم الاحد///

ف/3حبات شابوره+حليب شاي=5نقطه.

س/مافي

غ//2توست بر+2ملعقه سلاتونا+ملعقه زيتون اخضر حار+نصف عصير سيزر=8نقاط.

س/تمر بجوز الهند=4نقاط.
ع/زبادي قليل الدسم+خياره.=نقطه

نظام النقاط18من 20.

الماء/9اكوااب
اعشاب//مافي.
رياضه::مشي 40دقيقه+جيليان ربع ساعه.

مساء الخير

الفطور زبادي وملعقه ونص شوفان
الغداء كباب بدون زيت ولبن فيتال قليل الدسم
العشاء لبن زبادي وملعقه شوفان
المويه لتر ونص
الفيتامين سنتروم

يومياتي ليوم الاحد

الفطور
1توست+زبادي
الغذاء
سندويش من subway
العشاء
2 توست +تونه
الماء لتر ونص
الرياضه نص ساعه مشي

يوم السبت:
ف: بيضتين مسلوقة ونصف برتقالة
غ: خضار مسلوق +شريحة صدر دجاج مشوي+برتقالة+حبة طماطم
ع: خيار+شريحة طماطم+شريحة جبن منزوع الدسم
المشروبات : كوب شاي اخضر بدون سكر
الماء : ممتاز
الرياضة : لا يوجد
الأحد:
ف: بيضة مسلوقة+ نصف برتقالة
غ: بيضة مسلوقة + سلطة
ع: بيضة مسلوقة + برتقالة
المشروب : شاي اخضر بدون سكر
الماء : ممتاز
الرياضة : مشي ممتاز
،،،،،،تمنياتي للجميع بالتوفيق ،،،،،

مساء الخير ....رجعت لكم بنات بعد ايام مفتوح قصدي تخفيف .....يومياتي كالعاده احاول اكل من اكل البيت بس قليل وطبعا وزني بيعاند وماينزل لازملي رجيمات مو رجيم احاول ارجع لرجيماتي ....اما عن شرب الماي ورياضه الحمد لله تمام كل يوم اتمشى اكتر من ساعه ونص واشرب لترين ماي وتقريبا تاركه حلويات يمكن في اسبوع مره بس ...