الفريق الازرق
الجمعه كان وقت وجباتي ملخبط المهم ماتعديت عدد نقاطي المسموح
واليوم السبت
ف: كاس عصير
س: لايوجد
غ : كان متاخر تاخرت في النادي ( سلطه ، حبه برتقال ، صدر دجاج )
سناك وعشاء لايوجد لاني بنام الحين من التعب والارهاق
الماء ممتاز
الرياضه : ساعتين مشي ، ساعه ايروبك ، نص ساعه دراجه ثابته ، نصف ساعه اجهزه متفرقه
بطله يا انا
بكرى ميزان اهي اهي اهي مابي احد ياخذ الوسام الذهبي يارب مايضيعلي تعب
الفريق الازرق لمنو نرسل الوزن للريسه لانوثه مخمليه ولا حد تاني :)
رهف29
•
اليوم السبت
الفطور
كورنفلكس فتنس مع حليب
سناك
برتقاله
الغداء
ملوخيه بالدجاج مع 4 ملاعق رز
سناك
سموذي اناناس وكيوي
العشاء
روبه
الماء
ممتاز
الرياضه
جيليان +مشي ساعه
الفطور
كورنفلكس فتنس مع حليب
سناك
برتقاله
الغداء
ملوخيه بالدجاج مع 4 ملاعق رز
سناك
سموذي اناناس وكيوي
العشاء
روبه
الماء
ممتاز
الرياضه
جيليان +مشي ساعه
يوميات السبت الفريق الاحمر
صحيت متاخر عشان كدت فطور مافي :o
غ زبادي قليل الدسم + خيار
سناك كمشه مكسرات
كوب كبير قشر قهوه بالزنجبيل
وقبل العشاء كوب خلطه اليمون والكمون
ع تونه مصفى من الزيت مع جزر وبصل ومشروم + شريحه جبن قليل الدسم + سيزر تفاح
والماء جيد جدا رياضه ماسويت لان مافضيت اكتفيت بشغل البيت مع شوي تمارين شد
صحيت متاخر عشان كدت فطور مافي :o
غ زبادي قليل الدسم + خيار
سناك كمشه مكسرات
كوب كبير قشر قهوه بالزنجبيل
وقبل العشاء كوب خلطه اليمون والكمون
ع تونه مصفى من الزيت مع جزر وبصل ومشروم + شريحه جبن قليل الدسم + سيزر تفاح
والماء جيد جدا رياضه ماسويت لان مافضيت اكتفيت بشغل البيت مع شوي تمارين شد
مرحبا
كيفكم
ممكن انضم معاكم نفسي اتشجع مع قروب وانحف
وزني 71 وطولي155
ماشيه ع نظام السعرات
تقبلوني معكم
كيفكم
ممكن انضم معاكم نفسي اتشجع مع قروب وانحف
وزني 71 وطولي155
ماشيه ع نظام السعرات
تقبلوني معكم
الصفحة الأخيرة
يومي امس الجمعة :
ف / صحيت متأخر فقط اخذت ملعقة بينت بتر لحالها وبعدها بنص ساعة سويت تماريني
غ/ ربع دجاجة مشوية + زبادي ق د + خس
سناك / 4 قطع دارك شوكلت بالنعناع يمممممي
ع / سندويشة برجر مشوي من هرفي ( اسمها لايت لايت جريل )
مدري ليش كاتبين اللايت مرتين
الماء / ممتاز
الرياضة /مشي 20 د + تمارين 15 د