إحم إحم
يومياتي ليوم الاثنين


الفطور:علبة زبادي خالي الدسم مع حبة خياره


الغداء ماتغديت :35:


السناك: شاي بدون سكر مع حبة شابوره


العشاء: اكلت قطعة كنافه بحجم ثلاث ارباع الكف تقريبا
وفنجانين شاي مع سكر..لاني كنت عند جيراني ..:pinklove: عشان كذا لغيت العشاء الكنافه بداله
كويس انو يومي خفيف كلو خضار ..يعني ان شاءالله مااحتأثر علي


اما ع الفجريات لاني اسهر سويت سلطه حبه خياره وحبه طماطم وخسه


الماء 6 اكواب
اعشاب شاي اخضر
رياضه مشي نصف ساعه مع تمرين للبطن 30 مره

يوميات الاثنين الفريق الاحمر
كيفكم يارشيقات اليوم صايمه الحمدالله
سويت رياضه قبل الفطور 15 دقيقه
بعدها فطرت علبه توننه مصفى من الزيت + جزر + شريحه جبن قليل الدسم + سيزر تفاح
بعد ساعه وشي كوب كبير قشر قهوه بالزنجبيل
سناك نص ساندويش طعميه بالجبن + نسكافيه 2*1 بسكر دايت
ووتسحرتو2 بيض اومليت بشريحه جبن قليل الدسم بدون زيت + خس
بعدها بساعه كوب كبير قشر قهوه بازنجبيل ورياضه ال 2 ميل + تمارين شد

بكرا كمان صايمه ان شاءالله والماء ممتاز
الرياضه ذي الفتره بتكون شوي لان فتره اختبارات جامعه عندي

وفالي وفالكم الرشاقه

يوم الاثنين

الفطور
برتقاله مع كورنفلكس فتنس وحليب

الغداء
سلطه بالحمص والجبن والزيتون

العشاء
روبه

الماء
ممتاز

الرياضه
جيليان +مشي ساعه

صباح الورد ^-^ يومي الاثنين 12 /مايو)))الفطور نص كوب حليب نسكافيه وشريحه توست مع جبنه بيضا""الغدا 6ملاعق رز ومغرفة دجاج بالصلصه*وسلطه * ونص كوب لبن**العشا زبادي وفاكهه سناك اصبع واحد ميني كتكات ونض كوكيز وقهوه تركيه *المويه تمام رياضه ماسويت

صباحكم رضا من الرحمن حبيباتي
انقطعت عنكم اسبوع :icon33:
بس مو بكيفي صار عندنا عزاء لا لايراويكم مكروه :(


وطبعا اموري ما كانت تمام
قللت الماي عن المعتاد في الاسبوع الماضي
والاكل كان خربطه




المهم


يوميات للاثنين
الفطور
7 تمرات مع حليب


السناك
3 تمرات مع بسكوت


الغداء
شوربة بروكلي وكرفس وخضار + صحن سلطه




العشاء << خبصت شوي لاني بصبح صايمه
حبزة شفاتي بطحين ابيض اشتهيتها كانت سااااخنه :21: + جبن مع خبز لبناني + حبتين بيض


الماي وهذا الي مواسيني ماشاء الله تبارك الرجمن 3 لتر وزياده


الرياضه مافي للاسف


فالي وفالكم الرشاقه