اسباب تفشل برنامج الحمية فاحذري منها:

1-الحمية القاسية
يظن الكثير من الاشخاص انه عندما ينفذون حمية قاسية سوف يحققون تخفيض سريع للوزن . عندما تتناول سعرات حرارية اقل لفترة من الزمن. قدرة الجسم على التمثيل الغذائي سوف تتغير الى حرق سعرات حرارية اقل . عند التوقف عن الحمية والعودة لتناول سعرات حرارية اكثر. يبقى الجسم يحرق سعرات حرارية اقل. ويزداد الوزن مرة اخرى.

2-عدم ممارسة الرياضة
التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المتناولة .يساعد على تحقيق الوزن المستهدف. مفتاح النجاح لخسارة الوزن هو ممارسة النشاط البدني . يلعب النشاط البدني دور كبير في حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع تخزينها على شكل دهون. كذلك يعزز النشاط البدني عملية التمثيل الغذائي من خلال خفض مستويات الانسولين.

3-عدم تناول الفطور
تناول الفطور له دور فعال في تخفيض الوزن . البحوث والدراسات تؤكد ان الاشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر قدرة للحفاظ على وزن صحي . تناول وجبة فطور غنية بالبروتين ,الالياف وتحتوي على كمية مناسبة من السعرات الحرارية تحسن عملية التمثيل الغذائي من خلال تنشيط افراز الإنزيمات اللازمة لاستقلاب الدهون ومنع تخزينها. كذلك تناول وجبة الفطور تمنع الشعور بالجوع والحاجة لتناول كمية اكبر من الطعام في نهاية اليوم.

4-عدم شرب ماء كثير
يعتبر جفاف الجسم من اسباب فشل برنامج تخفيض الوزن. الماء من المغذيات الأساسية للجسم والتي تعلب دور فعال في حرق الدهون لان الماء يعتبر جزء من التفاعلات الكيميائية لحرق الدهون. ايضا ينقل الماء النفايات الناتجة من تحطيم الدهون خارج الجسم, في حالة الجفاف تتراكم هذه النفايات في الجسم مسببة مشاكل في الكبد مما يؤثر على وظائف الكبد ومنها حرق الدهون.

الماء يساعد عضلات الجسم والأعضاء على العمل وكفاءة افضل .مما ينعكس على زيادة معدل الأيض بالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. وتشير البحوث إلى ان البالغين الذين يشربون ثمانية أكواب او اكثر من الماء يوميا يحرق سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يشربون كمية ماء أقل.

5-وضع أهداف غير واقعية
التخطيط اساس النجاح. وضع رقم كبير لتخفيض الوزن اكبر من قدرتك على تحقيقه هو واحد من اسباب فشل برنامج الحمية. ينبغي تحديد هدف واقعي يتناسب مع الامكانيات المتاحة للوصول للهدف المنشود. من أجل تحقيق النجاح على المدى الطويل، عليك التدرج بتخفيض الوزن من خلال وضع جدول زمني .



6-قياس وزن الجسم يوميا
قياس وزن الجسم يوميا هو وصفة للإحباط، لأنه يؤدي إلى الاصابة باضطراب الأكل. كذلك يؤدي إلى الإحباط بسبب التقلبات في الوزن . العديد من الخبراء يوصون قياس وزن الجسم اسبوعيا.

7-تجنب منتجات الالبان
الكثير من برامج الحمية لا تحتوي على منتجات الالبان .لأنه يُعتقد انها تزيد الوزن. الأبحاث الحديثة تشير إلى أن الجسم يحرق المزيد من الدهون عندما يحصل ما يكفي من الكالسيوم ومنتجات الالبان غنية به. خبراء التغذية يوصون تضمين حمية تخفيض الوزن و حليب قليل الدسم ومنتجاته.

اليوم الثلاثاء
صايمه والحمدلله
افطرت شوربة خضار ونص صحن متبل لقمتين فيتا بخبز عربي قد لقمتين و2كعك الاسمر

سناكاتي:
2شوكو نعنع
2خوخ و1مشمش 0.5 رمانه بكاسة حليب ق.د
اكلت 4حبات شيبس بس
مي لحد الان ليتر تقريبا لينر ونص او اقل بشوي والحمدلله

يومياتي
الغدى ............ علبة زبادي مع واحد دراقة ونصف ملعقة صغيرة عسل
سناك ........ قهوة تركية سادة و3 تمرات
سناك ....... تفاحة وموزة ودراقة
العشا ...... صحن بطيخ
سناك .... نسكافيه بدون سكر وبعدها بفترة
نصف كاسة صغيرة عصير سيزر ليمون ونعناع
الاعشاب ........ كاستين مشروبي السحري خلال اليوم
ماء ........ لتر ونصف تقريبا
رياضة .........20 دقيقة اوربتراك
وبالتوفيق للجميع يارب
.....................................

يوميات الثلاثاء الفريق الاحمر
كنت صايمه الحمدالله
الفطور تونه مصفى من الزيت مع شريحه جبن ق.د وفلفل حار
بعدها بساعتين امكن كوب كبير خلطه اليمون والكمون
سناك كوب نسكافيه 2*1 بسكر دايت وكمشه مكسرت
وكوب كبير قشر قهوه بالزنجبيل
السحور 2 تفاح اخضر + زبادي ق.د
الماء جيد جدا الرياضه نص ساعه نشي وهروله

هاهىميمونه كدا يومي تمام اتحطم يوم اشوفك تعلقي بشي مو تمام على يومياتي :p

صباحكم نسمات رحمانية من رب رحيم


الثلاثاء
صايمة ولله الحمد


افطرت على تمر + لبن قليل الدسم


رحت اصلي


بعدها اكلت صحت صغير هريس بالدجاج


قبل النوم
علبه روب قليل الدسم


الماء
ممتاز


الرياضه
لا يوجد


فالي وفالكم الرشاقه