( قروب رشاقتي سر اناقتي )
يومي الأحد :
ف / 2 توست بر محمص بالبينت بتر وموزة + علبة حليب
غ/ بيضتين بصاجة تيفال بدون دهن بشريحة جبن ق د + كاس عصير برتقال طازج
سناك / اشوية مكسرات نية
ع / مشويات اوصال لحم وكبدة + زبادي ق د
الماء / ممتاز
الرياضة /مشي 20 د + تمارين 30 د
NUR
•
مساء الخير كيفكم صبايا....شو اخباركم
يومياتي كل يوم احاول التزم بتخفيف وخاصة العشاء وترك المعجنات....عشقي وسبب كرشتي
وملتزمه بالمشي ساعتين باليوم وشرب لترين ماي
اما نفسيه ممممم زفت باقيلي 15 يوم وهالايام امتحانات وضخط عااالي .:(...فاعتذر لان هالايام مااكون ملتزمه باليوميات بسبب هالضغوط
يومياتي كل يوم احاول التزم بتخفيف وخاصة العشاء وترك المعجنات....عشقي وسبب كرشتي
وملتزمه بالمشي ساعتين باليوم وشرب لترين ماي
اما نفسيه ممممم زفت باقيلي 15 يوم وهالايام امتحانات وضخط عااالي .:(...فاعتذر لان هالايام مااكون ملتزمه باليوميات بسبب هالضغوط
مرحبا يمدي أنضم للقروب؟مرحبا يمدي أنضم للقروب؟
فديت قلبك انا وفعلا هذا اللي سويته بعد ماكتبت لكم اني متضايقة قرات من البقرة اغلبها واليوم ان شاء الله بكملها ..
واللهم امين على دعواتك الحلوة وربي يجعلك نصيب منها
ايه الجمال دة دنتي بطلة اوي ههههههههه ;)
ماشاء الله تبارك الله يومياتك بطلة
اكيد يمدي راجعي التعليمات اللي بالصفحة الاولى واكتبي بلون فريقك وحياكي ياعسل
واللهم امين على دعواتك الحلوة وربي يجعلك نصيب منها
ايه الجمال دة دنتي بطلة اوي ههههههههه ;)
ماشاء الله تبارك الله يومياتك بطلة
اكيد يمدي راجعي التعليمات اللي بالصفحة الاولى واكتبي بلون فريقك وحياكي ياعسل
الصفحة الأخيرة
والمكرونة لو انها صغيرونة افضل
يعني من باب الموازنة بوجباتك لأنك مخبصة بالليل وبدوون ريااضة
عليكم بالعافية انتي واختك الله يهنيكم
يوومك حلوو
مووفقة يااانووور
بس هذا يوووومك !!!!
مافيه فطوور ولا سناكات ولا عشاا ؟
لاتعودين جسمك ع وجبة وحدة كذا ماراح يساعدك بنزوول الوزن الصحححح
حافظي ع وجباتك الثلاث وبينهم سناكات خفيفة
وغداك والماء والريااضة ممتازين
وفالك المثااالي يارب
ماشاءالله يووومك بططططل
موووفقة
فوفو يافوفو بغمض عن الفطووور لأنك صاحية متأخر
بسسسسسسسسسسس ليش ماافيه رياضة
و الماء جيييد ارفعيه للممتاااز
موووفقة
نزووول الوزن محتاااج له صبببر
مااافيه شي يجي بالساااهل
بالنسبة لي من بديت بنظامي لي سنة وخمس شهور يعني الشهر الجاي اكمل سنة نص
ونظامي صحي وهذا الافضل يعني البان واجبان قليلة الدسم ولحوم دجاج وسمك ولحم مشوية او مسلوقة او مطبوخة بطريقة صحية والتوست والخبز اسمر
وفاكهة وخضااار
والنشوويات طبعاً قليل
وكل هذااااا يحتاااج صبررر مو بالسهوولة
مع الاستمرار بالرياااضة وشرررب الماااء
سلااامته يارب
يووومك ماشاءالله بططططل
وبالليل حاوولي بقد ماتقدرين تحذفين النشووويات او تخففينها
ايووووا يووومك كذا بططططل
ولو اني ماعرفت كعب الغزااال
بس لأنها فاكهة تمام هههههههههههههههههههههههه
يووومك ممتاااز
مووفقة
يووومك حلووو الاربع لأنه بدووون فطووور
بالتووفيق
يووومك تمام
مووفقة
عسااك ع القوووة
ويومياتك حلوووة
عدا الخميس بدون فطوور
سلاااامتك
وجباااتك ممتااازة
ومثل يومك السابق بدوون فطوور :D
ولاننسين المااء
يووومك حلووو
بس لاحظت غداك دايماً تمر وقهوة
دخلي فيه سلطة وبروتين لحووم مشوي او مسلوق
مووفقة
برااافووو عليك
بالتوووفيق