( قروب رشاقتي سر اناقتي )
يومي الأثنين :
ف / كويست بار مسحت عليه قشطة لايت نص ملعقة + ملعقة مربى دايت سان دالفور
( صار مثل الشيز كيك لذذذذيذ
غ/ سلطة مكرونة بالقمح الكامل بفاصوليا حمرا وبيضا وزيتون وفلفل بارد والصوص دايت من كل شي نص ملعقة ( قشطة لايت + جبن لايت + مايونيز لايت )
سناك 1 / تفاحة خضرا
سناك 2 / صحن صغير جح ( حبحب )
ع / موزة ورمانة بــ زبادي ق د
الماء / ممتاز
الرياضة /مشي 20 د + تمارين 30 د
السلام عليكم ورحمه الله
يومياتي اليومين اللي فاتو تمام والحمد لله تخفيف معةمشي 45 دقيقه
ولله الحمد
كنت بوزن الايام اللي فاتو بس يوم دريت ان الميزان الاربعاء قلت اصبر للاربعاء لاول مرة
الا في العاده انا اركب ع الميزان مليون مره في اليوم بس معي الحين محروسه وماودي اوزن بها
من يوم الاربعاء ان شاء الله بكون معاكم في الجداول واليوميات ممكن ما يمديني انزلهم كل يوم بحاول اجمعهم والميزان اكون معاكم باذن الله
يومياتي اليومين اللي فاتو تمام والحمد لله تخفيف معةمشي 45 دقيقه
ولله الحمد
كنت بوزن الايام اللي فاتو بس يوم دريت ان الميزان الاربعاء قلت اصبر للاربعاء لاول مرة
الا في العاده انا اركب ع الميزان مليون مره في اليوم بس معي الحين محروسه وماودي اوزن بها
من يوم الاربعاء ان شاء الله بكون معاكم في الجداول واليوميات ممكن ما يمديني انزلهم كل يوم بحاول اجمعهم والميزان اكون معاكم باذن الله
( قروب رشاقتي سر اناقتي ) يومي الأثنين : ف / كويست بار مسحت عليه قشطة لايت نص ملعقة + ملعقة مربى دايت سان دالفور ( صار مثل الشيز كيك لذذذذيذ غ/ سلطة مكرونة بالقمح الكامل بفاصوليا حمرا وبيضا وزيتون وفلفل بارد والصوص دايت من كل شي نص ملعقة ( قشطة لايت + جبن لايت + مايونيز لايت ) سناك 1 / تفاحة خضرا سناك 2 / صحن صغير جح ( حبحب ) ع / موزة ورمانة بــ زبادي ق د الماء / ممتاز الرياضة /مشي 20 د + تمارين 30 د( قروب رشاقتي سر اناقتي ) يومي الأثنين : ف / كويست بار مسحت عليه قشطة لايت نص ملعقة + ملعقة...
مساء الفل
وياك ياارب
يومياتك عال العال
وتتهنين بالمفتووح
يوومك بطططل
ماشاء الله
مووفقة
وياك ياارب
يومياتك عال العال
وتتهنين بالمفتووح
يوومك بطططل
ماشاء الله
مووفقة
ملفوف
•
يومياتي ليوم الاثنين
الفطور:
علبة زبادي خالي الدسم
بعدها بساعتين شاي اخضر
سناك:شابوره حبه
العشاء:
بيضه مسلوقه+نص خبزه (من الخبز الصغير)..نخاله
بعدها بساعه شاي اخضر
ع الفجر رح اخذ خياره حبه
ايوووه وفي العصر خذت ملعقه وحده متوسطه مكرونه
الرياضه: مشي ساعه مقسمه لـ نص ونص
تمرين للبطن 100 مره مقسم لـ3 مرات
الماء:7 كاسات
والحمدلله..
الفطور:
علبة زبادي خالي الدسم
بعدها بساعتين شاي اخضر
سناك:شابوره حبه
العشاء:
بيضه مسلوقه+نص خبزه (من الخبز الصغير)..نخاله
بعدها بساعه شاي اخضر
ع الفجر رح اخذ خياره حبه
ايوووه وفي العصر خذت ملعقه وحده متوسطه مكرونه
الرياضه: مشي ساعه مقسمه لـ نص ونص
تمرين للبطن 100 مره مقسم لـ3 مرات
الماء:7 كاسات
والحمدلله..
الصفحة الأخيرة
الفطور : حليب بالنسكافيه + شابورة
الغدا : خضار بالدجاج + شوية شريك
العشا : حليب بالنسكافيه + شابورة+ شوية عيش بر
الموية ممتازة
الرياضة مشي نصف ساعه
والحمد لله