همس الآنين
•
يومي الاحد فطور /شريحه توست بشريحة جبن وكوب حليب نسكافيه غدا /كنت ميتتته جوع الموهم 8 ملاعق رز وقطعة سمك صياديه مع سلطه جرجير وخيار باللبن العشا /زبادي وملعقه كورن فلكس سناك هو واحد ويعتبر تخبيصه تمره _قطعه صغيره حلا تقريبا نص اصبع حجمها _كوب كيك وع الوجه نوتيلا مع قهوه كنت صامده بالبدايه واخذت بس تمره بس بعدين خارت قواي :( مويه تمام الرياضه 40 دقيقه والحمدالله مبسوطه من نفسي قدرت التزم بالرياضه :heart:
أم جمونة
•
يومي الاحد فطور /شريحه توست بشريحة جبن وكوب حليب نسكافيه غدا /كنت ميتتته جوع الموهم 8 ملاعق رز وقطعة سمك صياديه مع سلطه جرجير وخيار باللبن العشا /زبادي وملعقه كورن فلكس سناك هو واحد ويعتبر تخبيصه تمره _قطعه صغيره حلا تقريبا نص اصبع حجمها _كوب كيك وع الوجه نوتيلا مع قهوه كنت صامده بالبدايه واخذت بس تمره بس بعدين خارت قواي :( مويه تمام الرياضه 40 دقيقه والحمدالله مبسوطه من نفسي قدرت التزم بالرياضه :heart:يومي الاحد فطور /شريحه توست بشريحة جبن وكوب حليب نسكافيه غدا /كنت ميتتته جوع الموهم 8 ملاعق رز...
يوم الاحد
الفطور شريحتين خبز توست بر مع بيض مسلوق على الساعه
1 كان الفطور
سناك 3 حبات بسكوت شاهي
العشاء 2 كفته بطاطس 1 سمبوسة دجاج
سناك عصير اناناس
الرياضة
50 دقيقة تمارين مع المدربة
20 د مشي على السير
10 دcrazy fit
12 د اوبتراك
الفطور شريحتين خبز توست بر مع بيض مسلوق على الساعه
1 كان الفطور
سناك 3 حبات بسكوت شاهي
العشاء 2 كفته بطاطس 1 سمبوسة دجاج
سناك عصير اناناس
الرياضة
50 دقيقة تمارين مع المدربة
20 د مشي على السير
10 دcrazy fit
12 د اوبتراك
صباح الززهر
احس الجروب مكسل
امس
فطرت 7 تمرات
سناك : سمبوسه خضار مع توست بالدجاج
الغداء : صحن متوسط سلطه فتوش وبس
العشاء : ما تعشيت مادري ليش ماكان لي نفس اكل شئ بس ع الساعه 10 اخذت كاسة لبن
الماي : ممتاز
الرياضه : 45 دقيقة مشي
فالي وفالكم الرشاقه
حمااااااس بنات حمااااااس شدو الهمه
احس الجروب مكسل
امس
فطرت 7 تمرات
سناك : سمبوسه خضار مع توست بالدجاج
الغداء : صحن متوسط سلطه فتوش وبس
العشاء : ما تعشيت مادري ليش ماكان لي نفس اكل شئ بس ع الساعه 10 اخذت كاسة لبن
الماي : ممتاز
الرياضه : 45 دقيقة مشي
فالي وفالكم الرشاقه
حمااااااس بنات حمااااااس شدو الهمه
صباح الززهر احس الجروب مكسل امس فطرت 7 تمرات سناك : سمبوسه خضار مع توست بالدجاج الغداء : صحن متوسط سلطه فتوش وبس العشاء : ما تعشيت مادري ليش ماكان لي نفس اكل شئ بس ع الساعه 10 اخذت كاسة لبن الماي : ممتاز الرياضه : 45 دقيقة مشي فالي وفالكم الرشاقه حمااااااس بنات حمااااااس شدو الهمهصباح الززهر احس الجروب مكسل امس فطرت 7 تمرات سناك : سمبوسه خضار مع توست بالدجاج...
صباااحووو
يومك تمام
مووفقة
ياهلا فيك بقروبنا
راجعي التعليمات بأول صفحة واكتبي بلون فريقك
والاهمممم كتابة اليوميات
مووفقة
ياويحي :22:
اظنهم مهاجرين :biggrin:
ويسعدك يارب
يوومك تمام
وهلامرة بغمض عن الشيبس
بالعافية
وعليكم السلام
يوومك تمام ولو انه خفييييف غداك
والماء ارفعيه للممتاز افضل
مووفقة
عذرك معك
اهلين نوووور
مووفقة بإختباراتك
والوزن تقدرين ترسلينه لجوود بااقي ما اعلنت النتايج
يوومك حلووو بس اوقاتك ملخبطة وبدون غدا
يعني حاولي فطورك قبل الساعة 12 عشان يمديك تتغدين
مووفقة
يوومك تمااام
من جددد القرووب مكسل
يمكن البعض تغيبوا وعشان اجااازة
يومك تمام
مووفقة
ياهلا فيك بقروبنا
راجعي التعليمات بأول صفحة واكتبي بلون فريقك
والاهمممم كتابة اليوميات
مووفقة
ياويحي :22:
اظنهم مهاجرين :biggrin:
ويسعدك يارب
يوومك تمام
وهلامرة بغمض عن الشيبس
بالعافية
وعليكم السلام
يوومك تمام ولو انه خفييييف غداك
والماء ارفعيه للممتاز افضل
مووفقة
عذرك معك
اهلين نوووور
مووفقة بإختباراتك
والوزن تقدرين ترسلينه لجوود بااقي ما اعلنت النتايج
يوومك حلووو بس اوقاتك ملخبطة وبدون غدا
يعني حاولي فطورك قبل الساعة 12 عشان يمديك تتغدين
مووفقة
يوومك تمااام
من جددد القرووب مكسل
يمكن البعض تغيبوا وعشان اجااازة
( قروب رشاقتي سر اناقتي )
يومي الأحد :
ف / بيضتين مسلوقة
غ/ سلطة ( خيار + فليفلة )
سناك / 4 شرايح جبن ق د
ع / زبادي ق د
الماء / ممتاز
الرياضة / رااااحة
..............
راح اتبع رجيم الدكتور فادي 3 او 4 ايام
ما احب اتقيد او اتبع رجيمات بس حابة يتحرك وزني
وبصراحة مليت منه من اول يووم
الله يعييييين
يومي الأحد :
ف / بيضتين مسلوقة
غ/ سلطة ( خيار + فليفلة )
سناك / 4 شرايح جبن ق د
ع / زبادي ق د
الماء / ممتاز
الرياضة / رااااحة
..............
راح اتبع رجيم الدكتور فادي 3 او 4 ايام
ما احب اتقيد او اتبع رجيمات بس حابة يتحرك وزني
وبصراحة مليت منه من اول يووم
الله يعييييين
الصفحة الأخيرة