مساء الورررررررد يا احلى من الورد الجوررررري يا اغلى حبيباااات
يوميياتي ليوم الاربعاء:
مافي فطور صحيت متاخره
قبل الغدا 2 دراق
غدا اكلت شوية من صبنبة خضار وكفته
بدون خبز وشلته من الزيت حطيته بصحن مع شوية لبن وكاسة شنينة
سناك: 3 دراق + 20 مشمشه ههههههههههه
سناك: 3 تمرات محشيه كيري بيصدمممم مو طيب ههههه
قهوه ساده يمكن خمس فناجين ههههه مع تمره وحده
وعناب ومشمش هههههههههه
بالليل كاسة حليب وبيضتين مقليين بدون زيت مع كيري+ حبة بندورة واصبع مرتديلا
مي موكتير يمكن ثلاث كاسات
رياضه مافي لاني من الظهر لحد نص الليل وانا اشتغل هلكككككككت
جوود999
•
أم جمونة :
يوم الاربعاء ف 2شريحة توست مع بيض مسلوق مع عصير كيوي وليمون طبعا املت على الساعه 1 سناك عصير غدى على المغرب سلطة خس وبقدونس وفلفل بارد مع صوص زبادي وطحينه وليمون قررت اني ما اكل الا شيء خفيف على العشاء ويكون متاخر جاء زوجي وجايب معه فول وعدس كلت منهم مع تقريبا ربع خبز تميس الرياضة مشي على السير 55 دقيقة تمارين killer thighs and buns المستوى الاول اليوم الثالث وسويت بعد تمارين بالعصا وللبطن والصدر مدة تماريني امس كلها ساعتين ونصيوم الاربعاء ف 2شريحة توست مع بيض مسلوق مع عصير كيوي وليمون طبعا املت على الساعه 1 سناك عصير...
يوومك تمام
الفريق الاحمر.........
يوم الخميس/نظام تخفيف
صااايمه ولله الحمد*
الافطار:6حبات تمره-
وبعد ساعه قهوه وبسكويت ويفر-
2توست اسمر+جبنه كيري+عصير سن توب الحجم الصغير
العشاء=صحن صغير رز+ربع الكف لحم+سلطه=
سناك=نصف الكوب شوربة شوفان+ميني سنيكرس قد راس الاصبع مرره صغنووون
الماء**9اكواب
رياضه**مشي ساعه..
يوم الخميس/نظام تخفيف
صااايمه ولله الحمد*
الافطار:6حبات تمره-
وبعد ساعه قهوه وبسكويت ويفر-
2توست اسمر+جبنه كيري+عصير سن توب الحجم الصغير
العشاء=صحن صغير رز+ربع الكف لحم+سلطه=
سناك=نصف الكوب شوربة شوفان+ميني سنيكرس قد راس الاصبع مرره صغنووون
الماء**9اكواب
رياضه**مشي ساعه..
الصفحة الأخيرة
ما افطرت صحيت متأخر
الغدا
خمس ملاعق رز + نص صدر دجاج + سلطه طازجه
سناك
تفاحه
العشا
زبادي ق د + توست بر + 3 تمرات
الماء
ممتاز
الرياضه
اوووف