همس الآنين
•
يومي الثلاثاء ××× وجبة الفطور بس كانت تمام باقي اليوم تخبيص
يوم الثلاثاء
ف / موز
وباقي اليوم نايمههه (عليها الدوره وفالتها بالنوم )
الماء / كوبين
الرياضه / مشي
ف / موز
وباقي اليوم نايمههه (عليها الدوره وفالتها بالنوم )
الماء / كوبين
الرياضه / مشي
برنامجي الاسبوع الثالث من الرجيم واول اسبوع من رمضان الفطور الصباح وبايام رمضان يكون سحور: ماء ساخن + سلطه + زبادي قليل الدسم + تفاحه وفي رمضان اضيف خبز اسمر وجبن قليل الدسم او رز سليق بدون ولا نقطة زيت الغداء او فطور رمضان خضار مسلوقه بدون زيت ولا بطاطس + سلطه + اناناس او جريب فروت وفي رمضان نزود نص دجاجه مشوية وحبتين سمبوسه بالفرن العشى زبادي قليل الدسم + فواكه مثل تفاح كمثرى خوخ بخاره جوافه اناناس او جريب فروت المتوفر ما عدى الموز ممنوع
شرب اكثر من ثمان كاسات ماء
شرب اكثر من ثمان كاسات ماء
يومياتي ليوم امس
الفطور : ماء ساخن + سلطه + زبادي قليل الدسم + تفاحه
الغداء : خضار مسلوقه + سلطه + شريحة اناناس
العشى : زبادي قليل الدسم + تفاحه
الماء تقريباً سبع كاسات.
الفطور : ماء ساخن + سلطه + زبادي قليل الدسم + تفاحه
الغداء : خضار مسلوقه + سلطه + شريحة اناناس
العشى : زبادي قليل الدسم + تفاحه
الماء تقريباً سبع كاسات.
الفريق الاحمر
يومي الثلاثاء
الفطور بانكيك
الغداء صدر دجاج مع خضروات
الماء معتدل
الرياضة مشي والطلوع والنزول على الدرج 20 دقيقة
يومي الثلاثاء
الفطور بانكيك
الغداء صدر دجاج مع خضروات
الماء معتدل
الرياضة مشي والطلوع والنزول على الدرج 20 دقيقة
الصفحة الأخيرة