يومياتي ليوم الخميس :
نوع النظام : اتكنز = دشتي
الافطار : اومليت بجبنة ونعناع مقليين بشوي زيت زيتون + 7 حبات زيتون
سناك :مافي
الغدا : كبدة + سفن دايت
سناك : مافي
العشا : نقانق مقلبة بشوي زيت زيتون وبهارات+ ملفوف فرنسي
الماء : ممتاز جدا
اعشاب : قشر وقرفة
الرياضة : ساعة مشي + 2 ميل
الحمد لله كما ينبغي لجلال وجهه وعظيم سلطانه
ههههههه اي والله مارقصت الا عشان أحرق هالبتي فور
وكمان كان عندي حملة تنظيف وشطف البيت .. فان شالله انها نحرقت وراحت ف ستين داهية خخ
اليوم ببدا ان شالله تمرين البطن بجهاز total core
عندي مركون بالمخزن من سنة وحطبة خخ
بحاول أسوي 100 حركة
نشوفكم اخر الليل ان شالله
وكمان كان عندي حملة تنظيف وشطف البيت .. فان شالله انها نحرقت وراحت ف ستين داهية خخ
اليوم ببدا ان شالله تمرين البطن بجهاز total core
عندي مركون بالمخزن من سنة وحطبة خخ
بحاول أسوي 100 حركة
نشوفكم اخر الليل ان شالله
يومي الجمعة
الفطور
كاستين مويا
2 توست أسمر
كشنة بصل وفلفل رومي ومشروم وبيضة .. مع شريحة جبن ق الدسم
سناك
تمرتين
نصف كاس نسكافيه مع حليب
الغدا
سلطة خضراء
ماكان عندي وقت أجهز الاكل كان فيه طلعة وصبرت حالي بسلطة و نصف كاس نسكافيه
العشا
كاستين مويا
سندوتش شاورما برغيف لبناني رقيق وكم حبة بطاطس بدون زيت
عصير فواكه مشكلة
الرياضة تم اليوم 23
المويا تمام لتر ونص
وعملت 120 حركة للبطن
والحمدلله على كل حال
الفطور
كاستين مويا
2 توست أسمر
كشنة بصل وفلفل رومي ومشروم وبيضة .. مع شريحة جبن ق الدسم
سناك
تمرتين
نصف كاس نسكافيه مع حليب
الغدا
سلطة خضراء
ماكان عندي وقت أجهز الاكل كان فيه طلعة وصبرت حالي بسلطة و نصف كاس نسكافيه
العشا
كاستين مويا
سندوتش شاورما برغيف لبناني رقيق وكم حبة بطاطس بدون زيت
عصير فواكه مشكلة
الرياضة تم اليوم 23
المويا تمام لتر ونص
وعملت 120 حركة للبطن
والحمدلله على كل حال
يومي ..
الفطور : بيض + توست + طماطم وخيار
الغداء : فيليةة مشوي + سلطة
العشاء : توست مع جبن ابيض قليل الدسم
الموية : ممتازز
الرياضه : 12 د ع الاوربك + تمارين جيليان + مشي بالسوق من العصر لمن الساعةة 10
كان يووم جدا متعب وياليت خلصت:(
المهم .. انا اليوم كملت اسبوع وان شاء الله بكرةة الميزان بس ارسلها لاحد هنا او عادي اقول بالعام
الفطور : بيض + توست + طماطم وخيار
الغداء : فيليةة مشوي + سلطة
العشاء : توست مع جبن ابيض قليل الدسم
الموية : ممتازز
الرياضه : 12 د ع الاوربك + تمارين جيليان + مشي بالسوق من العصر لمن الساعةة 10
كان يووم جدا متعب وياليت خلصت:(
المهم .. انا اليوم كملت اسبوع وان شاء الله بكرةة الميزان بس ارسلها لاحد هنا او عادي اقول بالعام
الصفحة الأخيرة
يومك بطل وانا متاكدة ان الرئص مسح حبتين البيتي فور مسح:biggrin: هههه فالك رشاقة