يووومي امس الاحد
الفطور : ٢ تورتيللا ببلو بيري شيز + سمووثي موز بالبينت بتر
سناك : كوكيز بالكويست بار + كوب شمر
الغداء : بطاطس حلقات مشووويه فالفرن + كاتشب
العشاء: زبادي كتيفيا لايت + لوز ني مقدار ١٠ حبات
الماء : ممتاز
الرياضه : مشي ساعه الا ربع
جوود999
•
اليوم الاثنين
الفطور
مافي جلست متأخر كثير
الغداء
برجر لحم مشوي مع 3 حبات توست بر بالنخاله والخضار والبطاطس المشويه
سناك
ذره
العشاء
زبادي
الماء
ممتاز
الرياضه
جيليان +مشي
الفطور
مافي جلست متأخر كثير
الغداء
برجر لحم مشوي مع 3 حبات توست بر بالنخاله والخضار والبطاطس المشويه
سناك
ذره
العشاء
زبادي
الماء
ممتاز
الرياضه
جيليان +مشي
مساء الخير
الاثنين
صائمة ولله الحمد
فطور
7 تمرات وكوب لبن ق د
برتقاله
العشاء
3 بيضات مسلوقه
3 ورقات خس
طماطه وخياره
ونص رغيف اسمر
الماء
لتر واكثر من النص
الرياضه
مشي 30د على السير
جلييان
ربع ساعه تمارين زنود
والحمدلله
الاثنين
صائمة ولله الحمد
فطور
7 تمرات وكوب لبن ق د
برتقاله
العشاء
3 بيضات مسلوقه
3 ورقات خس
طماطه وخياره
ونص رغيف اسمر
الماء
لتر واكثر من النص
الرياضه
مشي 30د على السير
جلييان
ربع ساعه تمارين زنود
والحمدلله
معليش صباايا يومين مانزلت يومياتي انشغلت بس ماشيه ميه ميه مع الرياضه
ولي عوده بيومياتي اليوم
ولي عوده بيومياتي اليوم
الصفحة الأخيرة
صباح الخييييير والرشاقه
هههههههه ان شاء الله ما تاثر انتي بطله وقدها
يوومك تمام
يوومك تمام وما تشووفين شر سلامتك
يووومك نص ونص ناقصه مووويه والرياضه
انتبهي للمووويه والرياضه
واذا ما بتمشين علي نظام نووع الجسم غلط عشاكي يكووون ثقييل
ما انتبهت له يا رشيقه
يووومك تمام وهذا حسابي يا عسل joodiet
بس معلوومه سمعتها من دكتوور بانستقرام قال ان كثررة البروتينات فالوجبات تزيد الوووزن
وما تنفع لاصحاب الدايت وما ادري عن صحتها ابتلشنا فهالدكاترره ناس تقوول كذا وناس كذا
انتي شووفي لووو ناسبك استمري لوو ما ناسبك اكتفي على الاقل بنووع بروتين واحد فالوووجبه
وبذرة الكتان استعملتها فتره مع ريجيم فادي ما سببت لي اي ضرر واذكرر دوورتي نزلت عادي
حياكي معانا
يووومك تمام بس ما حددتي كميات اكلك يعني كتبتي مقلوووبه بس
وبسكووت بدوون ذكر الكميه لانها مهمه
يووومك تمام