نهااال قطومه منار الف مبروك النزول وعقبال المثالي حبيباتي موفقين
نهال التمارين عاليوتيوب سمعت عن تمارين جيليان وشارد تقريبا خبصت ام الاسامي ههههه
ماادري اش احسن وحده

يا هلا رنوسة حبيبتي
ربي يبارك فيك 😇
بالنسبه للتمارين الي تقصديها هي تمارين
Shred in 30 days
للمدربه جيليان
جربتها قبل اسبوع و لها تأثير ف شد الجسم بس تركتها عشان ابيها لمرحله تثبيت الوزن 
لان النزول معها بطيء 
مدتها شهر و هي عباره عن 3 مستويات 
كل مستوى تكررينه لمدة 10 ايام 
حاليا انا اعتمد ع رياضة المشي
الستبس
النط
زومبا احيانا :D
و اموري تمام، الشي الي ماقطعته ابدا المشي
اتمنى اكون افدتك و موفقه اختي

مساء الخير
اخباركم
بنااااات نبغى القروب مشعلل
بدت تقل عزيمتي اول مقدر اكل شي اذا جيت اكل اقول كيف اكتب يومياتي للبنات
بس الحين مدري ايش فيني صاير التخبيص عندي عادي
عشااان القروب نايم
تكفووون بنات شدو الهمه قبل العيد على الاقل نقص لو 3 كيلو
نبقى حماااس مجموعااات ولا كل ثنتين يتحدن بالرياضه والرجيم

يللللللههه الهمه

يومي امس
ف مافيه
غ سلطه خضرا وزبادي وربع دجاجه وشوي رز
ع شوي بليله وحبتين ورق عنب وحليت بقطعه صغيرررره ايس كريم
ومشيت 63 د
وان شاء الله اصمد هذا الاسبوع على الرياضه وترك العشاء

تسلمي لي حبيبتي منار عالافاده اجل بخلي التمارين لبعد العيد عشان استمر
بالعيد ماراح اكون ببيتي

بنظم وياكم بنات وزني زايد 7 كياووو ودي انزلها انا طولي 149 ووزني 57 كنت 50 وفجاءه زاد 7 مره باين فيني واخاف ازيد اكثر واكثر ابغى تشجيعكم زوجي يقولي صايره مربع لان تخني من فوق صدر وزنووود