Manar_Hamed :

يالله اسرار شاده حيلج ، ماعليه انا الحين مكتفيه بالمشي اشوف له فايده و احيانا احياااانا اسوي زومبا افتح من اليوتيوب و اقلدهم خخخخ بالنسبه لتمارين جيليان جربتها 4 ايام اقريبا و بصراحة ممتازه و تشد الجسم بس لاحظت ثبات بوزني  فأجلتها لحد ما اوصل للمثالي  باقي لي بإذن الرحمن 10 كيلو و اوصله ، يارب يسهل و اوصل من غير شر ، و اياكم يا رب  اليوم رحت الجامعه و البنات يقولولي ضعفتي و وحده قالت صغرتي خخخخ صج الوزن الزايد يزود عمر الواحد 

يالله اسرار شاده حيلج ، ماعليه انا الحين مكتفيه بالمشي اشوف له فايده و احيانا احياااانا اسوي...

Manar_Hamed :

بالنسبه لتمارين جيليان اول يوم تحسون بألم شد العضللات لان الجسم ماعنده لياقه بس تواصلون و تخف الآلام و بتحسون مع مرور الوقت ان التمارين سهله انا اول يوم كنت اطوف البوش اب لاني ما قدرت اواصل و فكرت اقطعها بس قلت مشوار الرشاقه يستاهل تعب كم دقيقه خخخخ و حمست نفسي و كملت 4 ايام بس أجلتها  بالنسبه ليومي ( بروتين صافي و أجبان) فهو كالتالي: فطور: سجق مشوي و كوب شاي  سناك: حليب بنكهة الورد غدا: سمك ، اكتشفت انه مقلي ف نص لحظة الاكل خخخخ العشا كفته لحم مشويه و شاي

بالنسبه لتمارين جيليان اول يوم تحسون بألم شد العضللات لان الجسم ماعنده لياقه بس تواصلون و تخف...

حور مغرور :

هلا اسرار.........اخباركم تمارين مدربة الرابح الاكبر جربتها مره وقعدت ثلاث ايام اصلي قاعده جاني شد قوي بالفخوذ..خخخخخخخخخخخخخخخخخخ

هلا اسرار.........اخباركم تمارين مدربة الرابح الاكبر جربتها مره وقعدت ثلاث ايام اصلي قاعده جاني...